昨天会员课上老师依然在讲脚的根基，用弹力带激活了脚跟、脚掌内侧、前脚掌、大脚趾根、小脚趾根，感受来自脚的推力传导向髋，不用到屁股。然后还激活了胸腔，利用双手十指交扣肩向后夹，吸气一直推胸腔向上。还做了英雄坐的后拱背鸟王手。身体激活之后就在幻亦式讲脚的根基，脚重重的推地的力量稳定住髋，然后胸腔自然就获得了向上无限延展的力量。还在战士一和战士二中去体验了根基的力量和胸腔旋转做后弯的感觉。
今天的练习感觉有点塌腰，因为脚找到了根基我就特别想把腿蹬直，终于找到来自大地的力量，有点欣喜若狂了，因为髂腰肌太紧，所以拉的骨盆前倾，腰肌紧张。终于能够理解老师再见我第一面的时候说的那句话，说我应该重心往后并且微屈膝，重心往后可以让骨盆位置靠后，股四头肌就不会紧张了，微屈膝可以让骨盆略微后倾，腰肌就不会紧张了。其实我的问题老师在见我第一面的时候都看出来了，也给出了解决方法，但理解和实践却需要时间，我这将近一年了，才真正能够从身体和意识层面都理解这件事。
Guruji乔伊斯说：“Many teachers, crazy making. One teacher, shantih coming.”所以我觉得我特别的幸运能够认识一位好老师，他可以站在河边不断地帮助别人渡河，含辛茹苦，孜孜不倦。
今天练习下犬的时候找到了肩的处理方法。老师昨天在上犬的时候会强调肩往前扣，然后感受肩胛骨的下缘去推胸腔向上，锁骨的位置跟着下巴一直向上提，双眼看鼻尖。然后从这样的上犬低头拱背进入下犬之后，肩还保持着上一个动作的惯性，也就是向下并且张开上背的感觉，跟上犬的感觉是一样的，也跟老师之前讲过的肩髋合是一样的。在这样做的下犬里面，我能够感受到肩和髋的链接，手到肩的链接以及脚到髋的链接，这样一来身体就好像一个整体，就不能在任何一个位置产生脱位了。
也终于能够体会到，老师说在下犬里面肩是松的，原来觉得肩怎么呆着都是紧的，现在看来，肩膀真的是特别松的，有了肩的松，来自手的力才能传导向髋，传导到整个身体。然后我今天试了一下，居然穿越还挺轻松。
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