昨天晚上的会员课老师只带着做了很少的体式，一个是强调了脚的根基，用砖做抵抗去训练内踝向前伸展，腿内侧有力前侧外侧都是松的感觉。用砖垫在小腿大腿腹股沟下腹做上犬，然后把脚放到墙上，感受双腿内侧有力但不夹屁股。（其实用心去听老师说的要点就好，他是想通过这个体式去教会我们怎么在腿内侧有力的情况下屁股是松的）从腹股沟到下肋骨全部都贴在地上，去感受腹部是向上回收的，不是用力推地的，然后肩膀远离耳朵的感觉，转胸腔向上。还教了双脚推墙的后弯，去感受脚的根基，拉长腹股沟，转胸腔向后。
我觉得今天早上的练习，我找到了两个感觉。一个就跟老师昨天的会员课上讲的腿内侧有力但不夹屁股有关，其实他昨天晚上讲的是后弯的方法，我今天做双腿夹转桥式的时候就找到了脚内侧推地，双腿内侧有力夹转，但屁股是松的感觉，是脚的力推髋向上，然后因为双腿有向里夹的力，整个髋和骨盆周围和腹部就全部都松下来了。我感觉脚的推力能推得很高，下腹根本不用力，就好像瘫软在骨盆上的感觉，所以腹部自然是凹陷的，就跟我们躺在床上腹部自然凹陷的感觉是一样的。如果轮式的时候通过夹屁股用力推高骨盆的话，肚子就很容易也被推出去，而且是怎么用力回收都收不回来的，所以肚子回收真的是不靠用力，而靠松。
另外一个感觉是，昨天老师做上犬的时候总是让肩先向前扣，我就不知道肩膀到底该如何处理，后来发现只要是外旋的就好，也就是肘窝永远向前，去感受肩膀头没有转向脖子，而是向离脖子远的地方去用力就好。在上犬下犬和轮式头倒立里面都是，用前锯肌去稳定住肩胛。手臂外旋斜方肌就不会紧张，前锯肌稳定住菱形肌就不会紧张。
所以双腿内侧夹转的练习要多做，找到双腿内侧到脚的根基，肩的处理在问一下老师，不知道为什么总感觉练完肩膀不舒服。
网友评论