最近两次会员课老师都在讲根基，也许老师之前一直都有在讲，但我都没听明白，这两节课老师也许还在讲，而我突然听明白了。
口令课的时候在加强侧伸展的时候告诉我前腿慢慢地伸直，这就是在强调脚的根基，脚内侧用力向下延展的力，制造出反作用力将腿伸直，臀向上拔起，胸腔延展腹部拉长，身体更加贴近腿。
前屈的原理全部都类似。比如晚上的会员课站立前屈的时候，老师让胸腔向下延展，找到腹壁被拉长的感觉，然后手重重推地重心前移，获得身体更多地贴近腿，前脚掌的力量也更重。所以前屈的加强并不是通过核心多么有力地拉着肚子靠向脚，而是通过手和脚的力向下推，推高坐骨，身体和腿自然靠近且伸展。所以要想提示做的深入和伸展，一定要根基有力，重重地向下推。
翻看了艾扬格的瑜伽之光，发现艾扬格的前屈虽然重心不靠前，但是腿的伸展是非常有力的，那个力明显的来自脚掌，再看他的坐立前屈，脚尖尤其是脚的内侧永远是向前伸展的，所以脚的力量是非常重要的。
前天晚上的会员课老师做的半鱼王式，让左腿先折叠，右脚放左膝上，通过腿内侧有力，让脚内侧向地面伸展的力，获得根基，拉右腿靠近胸腔。这个体式我就感觉获得了脚的根基，感受到了腿内侧和臀中肌的力量，盆底肌收住，臀中肌拉坐骨彼此靠近，根基稳定获得脊柱向上伸展。
前天晚上的会员课上，老师让收住盆底根基稳定之后，我做的幻椅式和骑马式都能感觉到上半身特别的轻松，胸腔随着吸气可以无限的向上向后延展。特别的神奇！
跟耿宇熙小花和羽婷一起吃饭的时候，听羽婷说起找到壶口到肩的稳定，感觉手臂一点力量都没有了，特别轻松，自己练习的时候也找到了这种感觉，就是感觉不只是手腕在接触垫子，而是整个手掌，用心去专注在壶口下压的力量是，力量自然传导到肩胛，感觉整个脊柱都松下来了，然后再去感受脚，当脚掌特别是大脚趾方向的脚掌用力推垫子的时候，能感觉腿就完全松下来了，然后两边的力传到坐骨尖，感觉坐骨尖可以无限的向上延展。所以在每一个体式中去专注与地面接触的地方的用力，用力下推，就自然获得了向上延展的力。
口令课的时候在头倒立b里面老师让我的手肘更重一些，其实也是在关注根基的加强，只关注如何推地，然后摆动到不用力的地方就好，双腿向内侧收住，感觉大脚趾尖可以向上无限伸展。
最近还有一点进步是什么呢，就是我不再去计算和计较老师每一节课所带我们做的体式了，昨天晚上的会员课老师就教了外屏息和圣光，反复交替带着做了五六遍，然后就是传统拜日，阿汤的拜日a和b，就结束了。按照我以前的尿性会觉得这节课老师什么新的东西都没教，来一次好不划算，但现在不是了，我觉得这节课教的东西太多了！首先是教我们核心到底是从哪里发力，是从盆底肌往上托，做圣光的时候每一次呼吸都能带动盆底肌，做外屏息术的时候从盆地往上托住内脏，把腹腔内脏收向胸腔。所以在每一次呼吸的都去觉察盆底肌非常的重要。然后拜日系列的练习就是带我们找到根基，根基稳定之后觉得身体向上延展的力量和能量都特别的足。所以根基，呼吸，用力这些东西能理解才是最重要的，具体教了哪些体式其实并没那么重要。
老师解决会员的问题的方法也值得学习，有个会员说颈椎疼肩膀疼，可能是突然受凉引起的，老师说你疼不是因为你受凉，而是说你经常圆肩驼背，长期造成了你后侧肌肉紧张，然后可能你突然做什么动作或者你突然受凉了，引起了疼痛，但这个并不是原因，所以你要加强背部肌肉以及拉伸前侧胸腔，让背肌拉住胸腔挺拔起来。
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