从网上下载一个APP，名字叫7动凯格尔成人运动。这个APP是收费的。但是免费部分也具有相当的价值。
先找到盆底肌，这块肌肉是控制射精，控制尿尿用的。平时尿尿时候，试着夹断尿流，感觉发力的部位就是盆底肌了。还有，平时骑自行车的时候，与坐垫接触到的那个部位，就是盆底肌了。
肌肉的锻炼，无非就是收紧和放松。盆底肌也是如此。2秒一呼气，2秒一吸气。呼气收紧，吸气放松。这样做它8个循环。
休息8秒。再来，也是2秒一呼气，2秒一吸气。一个呼吸都收紧，第二个呼吸都放松。如此也是8个循环。
休息8秒。再来，还是2秒一呼气，2秒一吸气。2个呼吸都收紧，再放松一个呼吸。再是，这样的8个循环。
继续，来重复一个组动作。
这样，早上，下午都练。两个月就会有效果。让你的控制射精的肌肉更加发达。
朋友们，简单哦，不懂欢迎私信。
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