早上吃的几种最佳食物

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无可否认，早餐是一天中最重要的一餐，因为它为我们提供了全天工作所需的能量。吃健康的早餐与更好的记忆力和更多地集中在你的任务中的能力有关，除了它保持你的健康，这就是为什么选择正确的食物在早上吃是如此重要。

这是早上吃的几种最好的食物。

1.鸡蛋

事实证明，早上吃鸡蛋会让你在一整天都感觉更饱，让你的下一餐摄入的卡路里更少。虽然它们的胆固醇含量很高，但在大多数人中，它们并不会增加体内的胆固醇水平。事实上，它们通过改变坏胆固醇的形状和提高胰岛素敏感性来降低患心脏病的几率。鸡蛋可以促进新陈代谢，特别是帮助你减掉腹部周围的脂肪。蛋黄可以防止脂肪吸收，同时为您提供铁，维生素A和B-12。

2.咖啡

很多人在早上喝咖啡是很常见的，因为他们相信这有助于让他们保持清醒。好吧，如果你是这些人之一，你会很高兴知道咖啡确实能让你保持警觉并提高你的整体心理表现。早上喝黑咖啡有助于提高记忆力，让神经紧张。咖啡因中的咖啡因含量也被证明可以改善您的情绪并提高您的新陈代谢率，此外对于喜欢运动的人来说，它可以增加锻炼期间的表现。富含咖啡的抗氧化剂可降低患糖尿病和肝脏疾病的几率。咖啡还可以通过冲洗毒素帮助清洁你的胃，因为它是一种利尿饮料。

3.红薯

它们包含矿物质和维生素，是完美的早餐。只吃一个已经意味着你已经服用了一些维生素A，B6，维生素C，E和维生素K，所有这些都是身体健康所必需的。甘薯还含有纤维，锰，磷，铜和核黄素。所有这些都在保持血糖稳定，促进视力良好，帮助您减肥，提高您的整体免疫力方面发挥了重要作用。关于红薯的最好的事情是几乎每个人都可以吃它们而不管它们的饮食限制。

4.燕麦粥

如果您早餐吃谷物，那么燕麦粥对您来说是最好的。燕麦片由燕麦制成，非常健康，因为它们含有燕麦β-葡聚糖，这是一种独特的纤维。这种纤维可以让你免于饥饿感并降低胆固醇。燕麦中的抗氧化剂通常可以降低患高血压的机会并保持心脏健康。它们也支持循环系统中的细胞。燕麦很容易制作均衡的早餐，因为它们可以与其他早上有益的食物一起食用。

5.浆果

除了美味外，浆果含有丰富的抗氧化剂，与其他水果相比含有较低的糖分。它们富含纤维并减少炎症标记。例如，从一杯覆盆子中，您可以获得与某些类型的豆类相同的纤维。浆果中的抗氧化剂可以帮助您更好地老化，而不是保护您的心脏。每天早上吃混合浆果可以给你更高水平的身体所需的好胆固醇，也可以降低你的血压。

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