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我们常常会困惑，有些事情，看着很简单，但自己就是做不到。
比如，工作中遇到挑战，我们觉得自己肯定不行，看着身边能勇敢向前的人，觉得很羡慕，只能跟自己说，我做不到。
其实，挡在做得到和做不到之间的那堵墙，就是我们的想法。要推倒它，我们需要掌握一个思维工具：想法只是想法。
概念
自动化思维：我们头脑中随时随地产生的想法。
心理学家卡尼曼把人的思维系统分成两个部分：快系统和慢系统。
比如，晚上我们看到一条绳状的东西，快系统的反应：是条蛇！慢系统的反应：哦，这其实是一段绳子。
快系统很快，但不准确。慢系统更准确，但是要花时间。
由此我们看到，我们自动化思维产生的想法，其实是快系统，速度快，但不准确。
但这样不准确的判断，常常变成我们的决策。
就好像，我们大脑的办公室里，有一个年轻人和一个老人家。年轻人一看到什么，就立刻说：有事情！不好了！快逃啊！但是他太着急了，有很多事情都不是真的。如果这个老人家听了年轻人的话，可能就会犯错，这时候他需要说，慢一点，你给的情报不一定是真的，我们想一想再做反应。
这就是我们需要学习的技能：慢一点，我们的第一想法，不一定是真的。
阐释
比如，你遇到一个机会，这时候快系统在叫喊：你不行的，这里有问题，不要去！我们可能就因此放弃了。
回头想想，我们放弃，只是因为听到了一个尖叫的警报声。我们能不能为了真相，值得再想一想呢？
我曾经参加过卡巴金老师的正念工作坊。我们做了一个拉伸肌肉的瑜伽动作，很快就感觉到酸痛，没力气继续了。
对啊，人类的本性其实是最大程度的避免热量消耗，保存脂肪以更好的生存。
所以这时候，你头脑中的想法说，不行了，你要是继续下去，你的身体就受不了了。
这个声音可能很强烈，但是现在你知道，这是个快系统的声音，现在的你，可以有了选择：相信它，或者不理它。
研究发现，不理会这个声音后，很多人坚持一个动作的时间可以延长一倍。
记得一个好友曾告诉我，跑步的秘诀是，当你觉得自己坚持不下去已经到了累死的边缘的时候，不理会这个想法，继续跑，那你就会发现，自己可以一直跑，没有尽头。
试着不理会你快系统的声音，而是用慢系统重新想一想，这就叫：想法只是想法。
练习
这一课我们练习的是，与自动化思维的声音共处。
第一步，想象你最近最困难的事情，比如，我早上起不来。
第二步，把这个声音写下来，你会看到，没错，它很真实，但它其实只是一个想法。
第三步，对自己反复重复这句话，我起不来，我起不来，我起不来，我起不来。
下一次你遇到这个挑战，同样的这个声音就会想起。但是这时候你会察觉到，咦，好熟悉，你知道它又来了，但是这时候，你没那么容易被带跑了，你知道它就是一个声音，也做不了什么怪。
你带着脑海里的声音，让它像背景音乐一样，然后你试着去做你想做的事。
你会发现，你做你的，这个声音让它在那里说，说得多了慢慢地它就弱下去了。
你会庆幸，其实你是可以不被这个声音牵着鼻子走的，其实你可以决定自己的行为，你有时候只是被吓倒了。
听完这一课，马上就试试看吧！
你可能会被自己惊喜到哦！
以上内容为《李松蔚：认知思维16讲，破除阻挡你改变的16个思维》学习笔记
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