《象与骑象人》02

十行采集：

1.发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。

2.人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心理创造出来的产物。

3.仅仅是下定改变的决心，骑象人无法命令大象朝新的目标大步向前。改变要持久，唯一的办法就是要重新训练大象，而不是直接跟大象说理，把大象打败。

4.情感启动效应：我们对于自己经历的一切事物，都会有“喜欢不喜欢”的反应，即便在下意识的情况下也是一样。

5.负面偏好：人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久、更难以克制。人类会主动去搜寻并回应威胁、侵犯及挫败。

6.我们的行为受两个动机系统控制：趋近系统会引发正面的情绪反应；逃避系统会引发消极的情绪反应。这两个系统会在同一时间产生相反动机，但最后的平衡点则会决定你接下来的行为。

7.我们的情绪及想法两者之间是条双向通路：想法会产生情绪，情绪也会产生想法，而情绪主要是通过“心理过滤器”来处理后续信息。

8.个人平时心情愉悦的程度是指个人的“情感风格”，指个人的趋近系统及逃避系统两者之间的平衡点。

9.沮丧忧郁的人脑中的自动化思考，常充斥种种毫无建设性的灰色念头，尤其在事情出错时，这种倾向就更加明显。包括：个性化、过度概括、夸大、主观推断等。

10.只有一点一滴改变自己自动化的思考过程，才能改变自己的情感风格。

一行精华：

人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心理创造出来的产物。

只有一点一滴改变自己自动化的思考过程，才能改变自己的情感风格。

触动，反思，改变：

作者象与骑象人的比喻和《思考快与慢》中的理论有类似之处，大象就是系统1，反应迅速，随时启动，容易被误导；而骑象人就像系统2，总是慢半拍，又懒惰，不愿意消耗精力去和大象纠缠，结果经常被大象带着到处乱走。

骑象人如果能一直控制大象，就像系统2一直掌控系统1，自然是理想状况，但是人类的生理结构决定了这并不可能，所以两者还是要和谐共存。这时，冥想或认知疗法都可以起到调教大象的作用，当然，其效果必然是潜移默化，循序渐进的。