下午抽出时间，边听边记录笔记。当下的感觉真好。觉得这个休息日都充实了很多。
我也有拖延症。文中所说的现象多多少少我都有出现过。学习完后我觉得更好的是要运用方法克服自己的拖延。
①觉察法：觉察自己有想拖延的意念时及时和自己沟通，为什么要拖到后天再做?……
②行动法：立即行动，我是在“行所当行”，做自己应该做的事情而已。
③调节：当在行动过程中受到外界的干扰时，要盯住当下的感觉，摒弃杂念，修炼好自己的忍耐性和持久力，做到“静”，“定”。
④接纳自己：不管最后自己做的如何，看到自己进步的一面一定要奖励自己，不管如何，我做到了。
⑤自我实现：严格约束自己，按照自己的行程规划表做事，自律自强，实现自我突破。
最后一点小贴士也很有感触，针对于个人事物的拖延解决可以尝试下，首先，给别人一个承诺。
其次，把背包扔过墙，最后，意识到拖延时及时喊停。
掌管自己的生活，从掌管自己的心开始!克服拖延，战胜自己!
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