1.主题是什么？
生老妈的气
2.事件是什么？
中午把饭做完，去洗手间洗手，就听到老妈在抱怨，都说多少次了，每次炒过菜把油烟机顺便擦擦，就是不听，当时听到老妈这么一抱怨就瞬间气起来，哎呦我看你擦的，真是的哪来那么多事，厨房现在是我的天下我爱怎么样就怎么样，你把身体养好就行了，管那么多闲事呢
3.及时反应是什么？（模式化的自动化反应）
想立马冲出去和老妈理论
4.此刻身体的感觉如何？
愤怒，脸色难看，皱眉，表情冷淡
5.内在对话是什么？
你家大闺女睡到日上三竿你不闻不问，我在家所有事我做，饭我做，我真是活该呢，为了伺候你在这每天花心思给你做饭吃，还挑三拣四，我看我不做了谁伺候你，老是惦记你那财米油盐！烦死了
6.内在感受是什么？（比如愤怒，委屈，伤心等）
很愤怒，看不到我的辛苦，就知道指责抱怨
委屈天天热死了给你们做饭吃，还嫌这个不好那个不好
要不是我在家家里变成狗窝了，烦死了真是烦死了你们！闭嘴吧
7.自己内在有什么情绪伤痛（小时候发生过类似的情绪钩子）被被触？（需要临在中经验和才表达）
从小就是为了被你们关注被你们夸，只能通过做家务变勤快过得你们的夸奖，从小到大都觉得我是勤快的人，我就是不起眼的小二子，任意被你们说是吧，此时此刻就是烦死你们了，我的情绪不重要，我发脾气就说我脾气怎么变那么坏的，我压抑了这么多年就是想爆发，小时后就很讨厌这个家讨厌你们欺负我，说我笨，都来欺负我，看我脾气好好欺负是吧，啥事都是我做，就是看我好使唤！
8.发现自己有什么限制性信念？
我是不重要的
我的情绪不被看见，不可以有任何负面情绪
你们就是偏心偏心
9.临在后看到的真相和可能性是什么？
老妈做手术在家修养，这几个月不能自己动手，看到家里乱糟糟她心里也着急
节省了大半辈子看到我们这么浪费他也会心疼
大闺女比较懒，她知道自己使唤不懂，二女儿比较勤快
看不到啥可能性还是有很大情绪
就是讨厌目前这样的状态
10.可调整的回应和表达是什么？
想保持这份愤怒！想冷冷的
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