1.看到 (情绪)：
我看到了我的什么情绪？
我看到了我烦躁；
我对这个情绪的喜欢程度？
我不喜欢
2.描述（关键点）：
我看到了我情绪的怎样过程？
我妈强迫我做我不想做的事情。例如：多吃饭多吃肉，用她买的不知名的护肤护发产品。
3.需求（情绪背后的意图和未被满足的需要）：
我烦躁的情绪背后是想满足自己什么需求？
我看到烦躁，是因为我希望被尊重。
4.感谢（看见情绪，看到了其背后的意图、需求）：
谢谢你，我的烦躁，我看到你了，我看到这烦躁的背后是想获得尊重。我尊重
5.价值观（完整）：
关于烦躁的需求，我真正想要的是什么？
我想要被尊重(尊重自己)，她(妈)也想要被尊重，我尊重她人，她人也可以尊重我。
我尊重我的情绪，我尊重拥有不成熟情绪的自己，我也尊重同样不成熟情绪的她人。
6.对不起（向自己的情绪表达）：
自我表达：请对刚才烦躁的对象，烦躁的情绪、需求，说对不起
亲爱的妈妈，对不起。我刚才没有尊重你。
亲爱的烦躁情绪，对不起，我以前不太喜欢你。
亲爱的需求，对不起，我没有认真的倾听过你。
亲爱的自己，对不起，我刚才没有尊重自己。
7.新决定（扩大我的舒适圈）：
你对烦躁和烦躁背后的需求有什么新行动？
我尊重我的烦躁情绪。我要看清情绪背后的需求。我可以平静的表达出我的需求。
8.转换-思维：
现在我怎样看我的烦躁？
(烦躁)情绪是一个指示灯，它提醒我看见背后有未被满足的需求。
尊重的范围放大了，视角更全面。尊重与被尊重。
9.翻转-情绪：
现在我的情绪是怎样的？
很平和。
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