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运动,使超越百岁成为可能

运动,使超越百岁成为可能

作者: 莲子心1212 | 来源:发表于2024-09-07 20:49 被阅读0次

健康长寿是人类不懈的追求,上至皇帝,下至百姓,从古至今,无论中外,这是一个永恒的话题,亘古不休。

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“丹灶初开火,仙桃正发花”,这是最近刚背诵的唐诗,此处丹灶便是道士炼丹炉灶;最近读五代史,南唐皇帝李昪(bian)就是为了追求长生不老,吃了丹药而死的;(南唐从立国到亡国一共经历了三任皇帝,第二任是李璟,第三任便是大名鼎鼎的南唐后主李煜),李昪弥留之际,他拉着李璟的手说,“我服用金石丹药,本想延年益寿,哪知反伤了自己的性命,你要引以为戒”。

现代人当然不会犯这样的错误,现代人却会犯那样的错误。

最近有一本关于健康的书,是阿提亚的《超越百岁》,在这本书里阿提亚提到了医疗3.0的概念,就是针对现代人头痛医头、脚痛医脚这样的认知,对那些已经影响身体健康,但没有显现症状的疾病,比如动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、神经退行性疾病(阿尔兹海默症)没有引起重视,总是等到发现症状才开始干预。现代医学科室分工很细,等到了医院才发现,真的是我为鱼肉,顾此失彼。

利伯曼在他的新书《人体的故事》中提出,想要更健康、更长寿,就必须对进化、疾病、健康有全面系统的认知。利伯曼也提到了锻炼和预防的重要性,但是很多时候人们重治轻防、或只治不防,心脏不好,支架进去,有糖尿病就打胰岛素;而改变生活方式,虽不能立竿见影,却是真正的百年大计。

那为什么不早点开始呢?阿提亚的建议是,“从运动、营养、睡眠、情绪、药物五个角度塑造每一天”。

这五个角度都很重要,但其中最重要、收益最高的,是运动。在“健康长寿”干预措施中,运动是最有效的,比任何药物、任何其他干预措施都有效。

那还等什么,抓紧行动起来吧!我就是一个读书与运动不可辜负的践行者,而且是天天坚持、持续改进。

阿提亚认为,我们应该重点关注三个指标:心肺功能、肌肉力量和稳定性,并有针对性地去训练。

1.心肺功能。这是最有力的长寿标志之一。怎么衡量心肺功能?要看“最大摄氧量”,它指的是,你每公斤体重每分钟可以消耗的最大氧气,这个数值越大,说明心肺功能越强,身体越好。我目前的最大摄氧量是34,在女性同龄人中属优秀水平。经常跑步的男性在40-50之间,女性30-40之间,当然也与年龄有关,不可一概而论。

作为50+的小姐姐,我自身体会是慢跑和跳绳这两项运动非常适合这个年纪,慢跑练耐力,跳绳练心肺,完美组合。

2.肌肉力量。我听懂懂多次说过农夫行走,就是负重行走。阿提亚自己很喜欢练举重,但对大多数人来讲,不太现实。其实能负重多少,一点儿都不重要,重要的是,肌肉不用,就会萎缩,用进废退的道理得懂。最简单的方式是,每只手提一个哑铃走一分钟左右,若是没有哑铃,我的建议是单杠拉一拉,利用自身重量,加强肌肉力量。几十年后,我们的肌肉更有劲儿一些,那生活质量就会高一些。

3.稳定性。稳定性的意义在于,不让自己受伤。老年人意外死亡的最主要原因,就是跌倒。而稳定性训练,就是要尽量避免跌倒。怎么练?上台阶。台阶高度保持在,你抬腿上去时,大腿正好跟地面平行,练习方法就是上去再下来,很简单。我的建议是平板支撑,可以很好地练习到核心肌群。

当然,最重要的是从现在开始,为百岁人生积累运动,我的原则是可以迟到,但是不要旷工。

今天早上没有约到小伙伴,一个人跑步,一个人跳绳,有点累,但是今天依然是坚持运动的一天,明天也是。

来,我们一起相约运动吧!

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