健康长寿是人类不懈的追求，上至皇帝，下至百姓，从古至今，无论中外，这是一个永恒的话题，亘古不休。
美极
“丹灶初开火，仙桃正发花”，这是最近刚背诵的唐诗，此处丹灶便是道士炼丹炉灶；最近读五代史，南唐皇帝李昪（bian）就是为了追求长生不老，吃了丹药而死的；（南唐从立国到亡国一共经历了三任皇帝，第二任是李璟，第三任便是大名鼎鼎的南唐后主李煜），李昪弥留之际，他拉着李璟的手说，“我服用金石丹药，本想延年益寿，哪知反伤了自己的性命，你要引以为戒”。
现代人当然不会犯这样的错误，现代人却会犯那样的错误。
最近有一本关于健康的书，是阿提亚的《超越百岁》，在这本书里阿提亚提到了医疗3.0的概念，就是针对现代人头痛医头、脚痛医脚这样的认知，对那些已经影响身体健康，但没有显现症状的疾病，比如动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、神经退行性疾病（阿尔兹海默症）没有引起重视，总是等到发现症状才开始干预。现代医学科室分工很细，等到了医院才发现，真的是我为鱼肉，顾此失彼。
利伯曼在他的新书《人体的故事》中提出，想要更健康、更长寿，就必须对进化、疾病、健康有全面系统的认知。利伯曼也提到了锻炼和预防的重要性，但是很多时候人们重治轻防、或只治不防，心脏不好，支架进去，有糖尿病就打胰岛素；而改变生活方式，虽不能立竿见影，却是真正的百年大计。
那为什么不早点开始呢？阿提亚的建议是，“从运动、营养、睡眠、情绪、药物五个角度塑造每一天”。
这五个角度都很重要，但其中最重要、收益最高的，是运动。在“健康长寿”干预措施中，运动是最有效的，比任何药物、任何其他干预措施都有效。
那还等什么，抓紧行动起来吧！我就是一个读书与运动不可辜负的践行者，而且是天天坚持、持续改进。
阿提亚认为，我们应该重点关注三个指标：心肺功能、肌肉力量和稳定性，并有针对性地去训练。
1.心肺功能。这是最有力的长寿标志之一。怎么衡量心肺功能？要看“最大摄氧量”，它指的是，你每公斤体重每分钟可以消耗的最大氧气，这个数值越大，说明心肺功能越强，身体越好。我目前的最大摄氧量是34，在女性同龄人中属优秀水平。经常跑步的男性在40-50之间，女性30-40之间，当然也与年龄有关，不可一概而论。
作为50+的小姐姐，我自身体会是慢跑和跳绳这两项运动非常适合这个年纪，慢跑练耐力，跳绳练心肺，完美组合。
2.肌肉力量。我听懂懂多次说过农夫行走，就是负重行走。阿提亚自己很喜欢练举重，但对大多数人来讲，不太现实。其实能负重多少，一点儿都不重要，重要的是，肌肉不用，就会萎缩，用进废退的道理得懂。最简单的方式是，每只手提一个哑铃走一分钟左右，若是没有哑铃，我的建议是单杠拉一拉，利用自身重量，加强肌肉力量。几十年后，我们的肌肉更有劲儿一些，那生活质量就会高一些。
3.稳定性。稳定性的意义在于，不让自己受伤。老年人意外死亡的最主要原因，就是跌倒。而稳定性训练，就是要尽量避免跌倒。怎么练？上台阶。台阶高度保持在，你抬腿上去时，大腿正好跟地面平行，练习方法就是上去再下来，很简单。我的建议是平板支撑，可以很好地练习到核心肌群。
当然，最重要的是从现在开始，为百岁人生积累运动，我的原则是可以迟到，但是不要旷工。
今天早上没有约到小伙伴，一个人跑步，一个人跳绳，有点累，但是今天依然是坚持运动的一天，明天也是。
来，我们一起相约运动吧！
今日份跑步
今日份跳绳
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