拜日A

拜日A和传统拜日类似，区别在于传统拜日的新月、八体投地和眼镜蛇式换成了四柱和上犬式。

呼气山式看鼻尖

吸气展臂式看大拇指

呼气折髋向下前屈式看鼻尖

吸气脊柱延展看眉心

呼气双腿向后侧，板式，曲臂四柱看鼻尖

吸气绷脚，手推地，胸腔上提，上犬式看眉心或鼻尖

呼气转动脚趾，臀向后向上下犬式看肚脐，保持五个呼吸

吸气双脚向前走，脊柱延展看眉心

呼气折叠向下前屈式看鼻尖

吸气展臂式看大拇指

呼气双臂向下山式看鼻尖