很多人都会问我，内耗到底是怎么一回事？今天我们来从另一个角度深入解析，帮助你理解为什么会内耗，以及如何真正解决它。
我们先来想象一个场景：小李是一位年轻的职场新人，他每天上班都要花好几个小时调整状态，明明很想工作，却总是磨磨蹭蹭拖延。工作没有进展，心里又满是焦虑。你是否也有类似的困惑？为什么明明知道要做某件事，却总是停在原地，无法真正开始？内耗的本质是什么呢？
其实，心理学告诉我们，内耗的根源常常是因为我们内心深处存在着冲突，而这些冲突大多与自我评价有关。比如，小李的问题表面上看是拖延，但实际上是他在工作中感到无力，他内心有一个强烈的声音在质疑：“如果我做不好，别人会怎么看我？” 于是，他陷入了自我怀疑的漩涡。
这种“我必须完美”的思维是内耗的根源之一。你总是在想，“如果不能做到最好，那还不如不做”。这个完美主义的标准让我们害怕失败，害怕被人看到自己的不完美。于是，我们选择拖延，表面上是为了逃避压力，实际上是避免自我评价的崩溃。
但现实是，没有人天生就能完美。回到小李的例子，他其实是在用拖延来保护自己，避免直接面对失败的可能性。这种保护机制表面上看起来很合理，然而，它消耗了我们大量的精力和时间，让我们陷入内耗。
那么，如何打破这种内耗呢？首先，我们需要重新定义“失败”和“成功”。把成功定义为每次行动中的一点进步，而不是最终结果的完美。比如，小李可以把“每天提交一份完美报告”的期待，改成“今天我先完成前两段文字的草稿”。通过这种方式，你可以从追求完美的压力中解脱出来，开始真正行动。
此外，还有一个重要的步骤：接纳自己的不完美。内耗往往来自于我们对自己过于苛刻的评价。我们常常对自己不够包容，无法接受自己会犯错或者不够优秀。这个时候，告诉自己：“我可以不完美，但我依然值得被认可和爱。” 这种自我接纳并不是放纵懒惰，而是给自己一个喘息的机会，让我们有足够的动力去持续改进。
再回到小李的例子，他开始调整自己的心态，不再苛求自己每份工作都必须达到满分标准，而是以“完成即成功”的心态去应对任务。很快，他发现内耗减少了，行动力增加了，甚至他逐渐能够在工作中找到成就感。
当你意识到内耗不是问题，而是一种避免痛苦的解决方案时，你就能够带着更多的理解去看待自己的行为。也许你会发现，很多时候，你所谓的“懒惰”其实是对未知的恐惧，你的拖延是为了逃避评价和失败。当你能够接纳自己的普通、允许自己犯错时，内耗会自然减少，而行动力也会随之提升。
所以，下次当你觉得自己陷入内耗，不妨先问问自己：“我是不是在追求完美？我是不是害怕失败？” 通过这样的反思，你会发现，减少内耗的第一步是对自己更加包容，给自己留出足够的成长空间。你准备好尝试了吗？
如果你心理有什么困惑，可以随时找我聊聊哦，我们拥有系统的方法，协助你梳理出真正的问题，帮你走出困境，实现自我成长。
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