习得性无助与自我决定

习得性无助在动物和人的情感中都会存在，被电击无法逃脱的狗就算处在可以逃避的环境，也会习惯性被动的微缩。

当人觉得自己的努力没有作用，也会变得被动，进而成为抑郁和压抑群体。

我们可以通过训练自己的自我控制“肌肉”来让我们找回控制感，相信努力是有用的。

当我们学会在某一个生活领域如何发挥意志力时，也就更容易抵制其他领域的诱惑。

获得自我控制感，让我们拥有选择的权力可以让我们对生活，让员工更有士气，更少有暴力和破坏行为。

但是过多的选择也可能会降低我们对生活的满意度，让我们感到无所适从。所以，为人们提供较小范围的选择可能比为他们通过较大的选择范围更能给他们带来满足感。

下面为摘抄：

自我控制的研究让我们相信坚持不懈和希望等这样一些传统美德。但是，班杜拉（2004）认为，自我效能感由社会说服（“你拥有通往成功的一切”）和自我说服（“我认为我能，我认为我能”）来支持。榜样-看到其他类似的努力获得成功的例子也可以提高自我效能感。但自我效能的主要来源是对成功的体验。“成功构筑了有力的效能信念。”如果你在减肥、戒烟或提高学习成绩方面通过努力获得了成功，你的自我效能感就会增强。

一个由鲍迈斯特（2003）领导的研究小组主张，“仅仅为他们是他们自己而称赞孩子，简直是在使赞扬贬值。”最好通过“认可好的表现来表达赞扬和增强自尊······当个体行为表现更好时，自尊会得到增强，而其结果又会强化好的行为和进步。那些结果同时也有益于个体的幸福和社会的进步。