对情绪和感觉的觉知，情绪和感觉就像是河水一样，在我们的生命中川流不息，针对感觉的正念练习会引导我们去注意身体愉悦或者不愉悦的感觉，伴随着这些身体的感受，我们也会注意到身心还有意识所体验到的全部的情绪，悲伤、愤怒、爱、恐惧。感觉和情绪的正念，可以使我们变得头脑更加清晰、更有智慧，这两个方面都是非常必要的，其实我们经常体验到的情绪，无论是消沉还是自信、焦虑还是信任，都直接决定了我们如何回应我们的生活，当我们的老板或者老师给我们提批评建议时，如果他的沟通方法不恰当，而我们那天正好在恋爱中，这件事情可能就这么过去了；但如果恰好我们有不安全感或是挫折感，我们可能会变得生气或者心烦。当我们开始一段新的恋情，如果我们是乐观和自信的，这段关系可能会往一个好的方向发展，如果我们充满了自我怀疑，则可能是另一个方向。我们最强烈和最顽固的情绪，有时完全是在潜意识层面的，没有正念这些情绪状态会压制我们的心，并掌控我们的身体。美国最高法院法官威廉·奥威尔·道格拉斯承认说在最高法院90%的判决是根据感觉作出的，还有10%是用来逻辑推理，去证明我们的感觉是正当的。人类天生如此，情绪会影响我们工作上的决策和管理，也会影响病人恢复的速度，还有学生的学习能力。正念，从本质上让我们更明白我们和自己情绪的关系，进而我们就可以改变这种关系。科学研究表明正念训练会让我们更容易去平衡去恢复，并且我们的感知会更准确，即便是处于像恐惧羞愧这样强烈的情绪中时，也如此。神经心理学家将这个称为拓展我们的包容之窗，我们对压力的包容能力，对我们的内在所发生的一切的认知能力，以及进行明智的回应的能力，都会成长。从更深一层的角度来说，它增强了你的自信心，因为即使是还没有发生的未知的事情，你也知道你可以很好的处理。所以无论你是一个被孩子的脾气激怒的家长，还是一个因为裁员而倍感焦虑的职业经理人，情绪的正念，都能帮助你更好地平衡和慈悲地处于当下，去更好地解决问题。让我们一起练习情绪的正念，平静吸气安稳呼气，让你的正念带着一种温和、关切、好奇的态度，有时几种感受会同时出现，比如平和、满足和幸福，或者悲伤、沮丧和受伤，有时似乎没有什么感受，没有关系，它们可能就是安静的或者不那么激烈的感受，比如沉静、无聊、麻木、空白、虚无，你只需要承认升起的每一种感受，你不需要评判它们或者改变它们，就让它们存在着，充满敬意的对待你的每一位客人。带着觉知去了解它们，学会如何去专注平衡，并且和自己的呼吸、身体和情绪同在，在需要时明智的充满觉知的作出回应。
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