Qimmah Russo
How Instagram Phenom Qimmah Russo Makes Fitness Fun!（原帖点我跳转）
Instagram 网红 Qimmah Russo 如何令健身充满乐趣！
PS：此贴为业余时间看到的文章，感觉不错，顺手翻译了下，想看英文原帖的请点上面链接。
（如有错误，也欢迎指正）
从篮球场的硬木地板，到力量房的举铁女汉。来自南加州的 Qimmah Russo，她的健身之旅，一直充满着新奇与乐趣。她的秘诀在此！
Qimmah Russo 和许多大学生一样。是坐落于圣塔克雷利塔的美国峡谷学院，二年级的篮球队队护，学习运动机能学和社会学的她早已被学业堆成了大忙人。然而，她却依旧能够在近乎疯狂的日程中挤出健身的时间。
发音为“奇玛”的 Qimmah，与她的同学们在许多方面大相径庭。（和她一样）经营着一家健身公司的同龄人凤毛麟角，她的公司从事私人训练服务并鼓励成千上万人主动加入到健身人生的行列。事实上，年仅21岁的她已拥有接近 60W 的 Instagram 粉丝。她甚至与 RSP Nutrition 合作，协助补剂公司传播正确的健康、健身、优质营养的理念。最近，她成为了她健身杂志封面人物。
尽管年纪轻轻，奇玛已然摸索出了一套健身准则，不仅重塑了自己的体格，也同时激励他人无数。她是如何获此惊人成就的？究竟又是什么驱使她每天进步？奇玛与 Bodybuilding.com 网站分享了她的见解。
Q：健身房中，什么样的品质，令成功者从平庸者中脱颖而出？
A：于我而言，最重要的就是奉献/专注。我必须提一下，真想要效果的话，一定要保证强度。你不能只是“做完”动作。要专注于你此刻正在练什么；专注于运用了最佳的体态。热情的重要性同样不容小觑。当你对某件事充满热情时，你会自发地投入更多的努力。你需要享受你正在做的事，逐渐对此产生热情。因此挑选你真正喜欢的运动。然后，持之以恒！如果你一周只去健身房1~2次，然后下周消失。你将不会收获效果。健身必须成为一种生活方式，而你必须始终如一地坚持。
Q：你在健身房看到人们犯的最大的错误是什么？
A：与其说他们在锻炼，不如说他们是来社交的。你进行训练时增加点乐趣没问题，但一旦你的闲聊多余举铁。对于其余认真训练的人来说，真的很烦人。既然每个人都会带着手机来到健身房，那么常常你可以看到人们在训练组的间隔发短信，一次次地放缓了训练。如果你总是不在锻炼中，你如何能维持心率呢？
Q：你的基础训练方法是什么？
A：我把我的方法描述为运动员式的集中训练。它是一种力量训练与协调的组合。你不仅仅是举铁或者弯曲。相反，你需要用手（倒立）去走上和走下草坪。这个想法是为了通过几种不同类型的复合动作来刺激你的整个身体。这就是我的训练方法。
Q：如果你身上有个顽固的需改善的部位，你认为出效果最好的策略是是什么？
A：针对该部位，做更高强度的训练，也许虐得更久，以及每周变化动作来使训练保持新意。这是我确保肌肉增长不会进入平台期的办法。
Q：在健身房，什么样的训练是最被高估的？
A：有氧器械。器械有时使你变得懒惰。我信任用我自己的身体来提升心率。这是一种老派的方法，使用健美操或者自重训练，甚至有时增加一些负重。从我的观点来说，那样做会有更好的效果。无论是跑道、街道或者人行道，我都想要在户外跑。我喜欢在户外做有氧。
Q：什么样的训练是最被低估的？
A：这真是一门技术：令训练变得有趣。你必须使训练令人兴奋并充满新意。我不想在跑步机上一坐就是 30~40 分钟。你得享受锻炼的过程。
Q：锻炼肌肉而言，你最喜欢的全身运动是什么？
A：深蹲。我蹲得可多了，因为深蹲能调用全身最大的肌肉群，而且我爱练腿。在健身房他们甚至给我起了个外号叫深蹲怪兽。
深蹲时，我没有按照传统方式3组*10。我会以颈后位双杠姿势深蹲30秒，或者尽可能做足够多的次数直到力竭，或者把深蹲作为循环组的一部分。我真的不太以传统方式做深蹲。我会做很多变化，并且逼迫自己突破极限。再次，我坚信训练要保持充满新意并令我保持兴奋。
Q：在你早期的训练中，你所犯过最大的错误是什么？
A：我得说身体练得超负荷了。我其实不需要令我的身体超负荷——太高强度，太频繁——来达到我正期望的效果。直到后来我才学会了保持平衡。一开始，我得说我也不知道正确的（训练）形式——只是需要时间和经验的积累。
Q：你曾获得的最佳的训练建议是什么？
A：把你的信念从“我不能”调整到“我能”。这是我从我的一个教练那里学到的态度调整。他从不说“我不能”。自从那一刻起，我学会了如何从完全不一样的视角处理挑战，结果简直不可思议。
Q：当人们询问你健身的秘诀为何，你是如何告诉他们的？
A：我说，那是精神状态、饮食状态、训练状态的集合。正是这三态合一创造了奇迹。你必须在过程中使它们融会贯通，它们首先会对你的心智产生影响。如果你一开始没有占据制高点，那么这就会是一场艰苦的战役——然而没这个必要。
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