《如何深度学习，提升专注力》

比尔盖茨，巴菲特成功的秘诀就是两个字，专注。专注是一个人的竞争力

一.我们为什么不能专注？

1.诱惑太多，信息快速便捷的时代，但是各种商家却分散我们的注意力，专注深度工作的时间就大大减少。

2.杂念太多，工作想着学习，学习想着工作，大脑万马奔腾，翻江倒海。

二.如何专注

1.专注的本质：排除干扰，活在当下

焦虑的人要么活在过去，要么活在未来，想着未来如何如何。学会活在当下，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，做好当下这一刻的事情。

《如何深度学习，提升专注力》

2.番茄工作的基础篇

番茄工作法，适合深度学习，考试，写报告，如果心猿意马，就很难通过，专注时像神人，休息时像死人，心如止水，忙而不乱。高手就是会将心理和身体恢复到最佳的规律，会休息的人才会工作，一张一弛，文武之道。

番茄工作法的四个准备:

（1）物品的准备：纸，笔，笔记本，书籍。书籍不要太多，一两本要用的就好，手机调成飞行模式。

（2）身体的准备：开启番茄钟之前，喝口水，上厕所，再在书桌前深呼吸，调整大脑的频率，放松。

（3）思维的准备，杂念记在本子上，等番茄钟过后再去做。

（4）时间的选择，在没有人打搅的情况下进行，咖啡厅或戴上耳机，然后告诉自己，我要开始看书了，是对专注力的刻意练习，告诉自己，我现在一心一意只做好当下的这件事情。

25分钟结束后，不要做耗费脑筋的事情，不要玩手机，可以纯放空，看看窗外。喝水上厕所，离开桌椅一分钟，清除对之前工作的思考，或简单的运动，拉伸按摩或者听冥想，非常疲劳时可以躺下休息

3.番茄钟时遇到的问题

（1）休息五分钟回不去。因为执行不到位，完全休息或做一点家务事。

（2）25分钟太短，专注力下降。学习不是百米冲刺，更是人生的马拉松，注意节律，哪怕前面是千军万马，我只要斩杀前面一人

一天一般做10个左右番茄钟，剩下的时间做其他的事情，以慢为快，稳扎稳打，长时间不休息，一鼓作气，再而衰，三而竭，有节奏感的效率生物钟，快速的专注，又快速的恢复，长期高效的内在节奏感

《如何深度学习，提升专注力》

4.番茄工作的境界提升，怎样达到心流的状态？

心流体验是检验番茄的重要标准，心流体验有六个要素

（1）专注

（2）及时反馈。25分钟就一个番茄，几个番茄，软件有记录

（3）克服焦虑。焦虑是三大绝症之首，过分的焦虑会导致行动力下降，焦虑和行动不足，会形成恶性循环，焦虑的对立面不是没有焦虑而是拖延，番茄工作法就是打破这种拖延。

（4）心流体验，要求难度适中，与自己能力匹配

（5）培养对时间主观的感受能力

经常想不起一天做什么，一年做了什么，对做一件事情要花多少时间缺乏感受力。预估感通过番茄工作法，就一道题一套试卷花多长时间，对时间的敏感度会越来越高，对时间也会越来越珍惜

（6）内在的激励，只关注工作学习本身，而不想其他目的性，调整心态