曾经，我有听过不少这样的抱怨：“我知道怎么做才是正确的，但是我就是做不到，就是控制不住自己啊。”
这其中有一个人就是我，是过去的我。我知道早起早睡更好，但做不到。我知道经常锻炼，保持适当的体重更好，但也做不到。因为我控制不住自己。
但我现在能渐渐做到一些了。
比如今天中午吃饭的时候，我开口第一句对老板说的是：“老板，少加点饭啊。”以前我每次开口，都要老板多加点饭。
这家店刚开业不久，正在做活动，还送了一瓶饮料。以前要是有白送的东西，我会非常开心的接受，但这次我却主动的选择了放弃。
晚上的时候，我去买了一个鸡蛋饼，没有加鸡蛋，没有加烤肠，也没有加里脊肉，以前我至少要吃三块，才能吃得饱，现在吃一块也就可以了。
为什么我的自控力不知不觉变强了？别着急，下面跟你分享一个更让人震惊的事情。
前不久，和一位家长聊天。这是一位孩子的父亲，他告诉我说，原来体重有240斤（我以前真没发现）， 现在体重减到了180斤。
怎么做到的呢？每天4:00起来，4:20出门，跑10公里。
当时听到这句话，我整个人愣住了，吃惊的望着他：“这个，你是怎么做到的？”
“原因有两个，一个确实是为了身体着想，另一个也是为了做给孩子看，让她知道很多事情坚持努力就可以做到。”
这样的一种例子，我在小说和影视剧当中看到，但是真实发生在我身边的，就这一个。
这对我也是一种非常大的鼓励，我现在也坚持一周至少运动4次，每次90分钟。最近又加了一个习惯，每天卷腹200个。
其实我在某些方面也挺自律的。比如说曾经连续两年多，把《明朝那些事儿》全部朗读一遍。因为我曾公众说过。比如说今年，我要每天讲一道题，讲满一年，这我也曾公众说过。
通过以上的事情，我总结出了提升自控力的一些方法。
1.设定明确清晰的目标，不仅为自己，最好也为他人。
比如说前面提到的这位父亲，真的让人充满敬佩。一方面是为了自己的身体，另一方面是为了激励自己的女儿。
再联系到我自己，坚持读书，坚持讲题，是为了向孩子宣传一句口号：“每天进步一点点，坚持带来大改变。”
减肥是为了身体更加健康，能让我有更多的精力，更高效的投入工作当中，创造更多的价值。
2.坚持的这件事情要带来正反馈。
比如说，这位父亲减肥，4点起床跑步。体重真的减下来了，这是肉眼可见的变化，他心情非常开心，身体更加舒畅。
我昨天见朋友的时候，朋友一见面就说我瘦了很多，精神也比以前要好。今天我换裤子的时候，发现我的腰瘦了一圈。
体会到了坚持的好处，就更容易坚持下去。
3.借助外部监督的力量。
我在朋友圈多次说过自己要减肥，并且写每日三记。不是为了炫耀自己，而是为了寻找外部监督的力量。
我一直那样去说，就越可能那样去做。因为我说了却做不到，那么多人都知道了，太尴尬了。
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