宇宙公民高效阅读第8届课程day2
成长的开始：输出，感恩，给予
我是宇宙公民龙龙，在参加宇宙公民高效阅读课程，坚持21天早上5:30准时学习高效阅读，我将完成一年100本书的计划，感恩遇见和赋能
Day2 冥想
呼吸，接纳，在此刻
冥想好像一夜之间成为成功人士家庭的必修功课，那为什么会是这样子呢？其实很多人都认为满意是来自于你取得的成就，幸福来自于你取得的成就，其实不是这样子的。满足和满意，幸福来自于内心。如果我们总是去寻找思索外在也许会失去这个答案，但如果你学会放松下来也许答案将会降临。
成功公式：人生=觉察+选择+发展；
首先只有清醒地觉察到当下的状态，你才能做出正确的选择和决策，从而在正确的道路上这些都是来自于你的内心(对人性的无知有很多人总追求改变外在而不是内在的性情追求幸福,而这种人往往很多都没有获得真正的幸福)。安东尼罗宾每天早上起来第一件事就跳进冰水，让自己真正可以掌控自己的大脑。他说，几十年以来，我没有一天是想微笑着跳进去的，因为真的很难。但是我要训练我的大脑，让我自己可以掌控我的人生。通过练习培养觉察来消除这些外界事物对自己情绪的改变和掌控，从而真正建立自己人生的掌控感，所以觉察他是一个强大的工具，保持对情绪对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，才有可能获得超越的力量与勇气。如果一早上就可以这样掌握的人生，那么这一天遇到的任何困难，都可以随意地解决它。
那么什么是冥想呢？
就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法，而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走。你想的本质是接纳你所有的感受和想法，而不是刻意去排斥。
学会冥想，可以让你片刻之间回到宁静。甚至失眠和焦虑也会随着练习的时间加长变得更少。人生的两种活法：1、冥想获得觉知；2、抓住自我(ego)，成为情绪的奴隶，无法获得终极自由；情绪的质量决定了人生真正的质量。通过练习冥想，就可以体会到人生的奥妙。这个内在的力量，其实就是对自己的觉知，对情绪的感知；冥想让我们变得更加觉察清醒睿智。
正念冥想三大要素
1、有意识的觉察
2、专注于当下
3、主观评判
当我们不去评判自己和评判他人，真正带着平静的心和爱来接受自己和他人的时候，一定会变得幸福和自信；自信是一个决定，当你决定此刻自信，当你决定此刻给出爱，你此刻就是自信的；因为你决定可自信了，你展现给世界的能量是不一样的，你愿意去付出，愿意去给予。必要的时候，学会找到大脑里面的off开关——情绪的主人关掉，而不是成为情绪的奴隶，觉察当下，关注此刻点；不要活在别人的期许中，活在自己的选择里，时刻提醒自己幸福不是来自外在，而是来自内心；冥想不仅可以帮助我们获得幸福与平静，还可以帮助我们提高工作效率
如何冥想？
放轻松，观察自己的呼吸。每日重复练习，每天真正的能花十分钟，坐下来静静的观察，不去碰你的手机，静下心聆听自己的呼吸
冥想的方法：
姿势
1、静坐闭目：双腿盘坐于舒适的地面，或坐垫上双腿着地，坐在椅子上也是可以
2、挺直并舒展背部
3、肩部自然放松
4、有意识的放松胸部
呼吸（觉察练习）
用鼻腔慢慢吸气让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气，然后用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开，想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花。当吸气时腹部充满空气的时候，你的莲花的花瓣就舒展开来了，接着使吸入的空气缓缓地从嘴里面全部吐出来，最好可以在感觉气体被彻底呼出之时缩紧到极限，花瓣则合拢起来，想象你的肚脐紧贴肚皮的感觉。这个时候让我们一起来觉察我们的呼吸，默默地在内心从数第一个呼吸到数第十个呼吸，反复练习
感恩冥想：持续练习，慢慢加时长，面带微笑冥想感恩每一位想感恩的人。
通过正确的冥想方式不断的练习，不断的输出，使自己的内心更平静，富足和强大，更快获得幸福
全新的leader的标准（给予）：
感知觉察感恩
表达给予感恩
建立自己的原型感恩生态
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