片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R 原文片段】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
-------------------
【I】用自己的语言重述知识
要养成一种好习惯，能够持之以恒下去，不那么容易，需要有意识得运用一些技巧。在养成习惯的初期，困难重重，会遇到各种偶发问题，让你的习惯半途而废。比如你想早起学习，结果起不来，因为前晚聚会睡晚了。习惯很难一开始就做得最好，对此需要有充分的心理准备，开始时多方尝试，以期找到合适的干扰小的时间来进行执行，这样坚持下去，就会养成习惯。
【A】描述自己的相关经验
我对这段话感受很深，就在于去年培养早起跑步的经验。
去年初，立下决心要做到早起跑步，当时于我来说，这看起来几乎不可能。
通常早上时间有限，杂事又很多，比如吃早餐送孩子上学和赶上班，本来时间就紧张兮兮，再来个跑步，跑完一身臭汗还得冲凉，时间预算更多了。当时情况，自己也做不到太早4，5点起，怎么办？
最后决定，无论如何先开始跑步。晚上时间充裕，就在晚上跑步，每天娃睡下后，九点十点多甚至十一点出去跑步，不管多困，也不管天气如何。困了就用闹钟提醒自己，遇上天下雨，就在小区走廊来回跑，哪怕只跑一两百米，总之得出。同时每天打卡，和朋友们一起互相鼓励。经过个把月，终于克服自己养成了跑步的好习惯。
在习惯了跑步后，再把闹钟调到早上5点，这时，跑步已不是一个困难怪兽，所以只剩早起这么一个小目标。坚持了数周以后，就慢慢形成习惯。从那时起，早起+跑步的好习惯大功告成，至今已坚持了有一年。
这是成功经验，亦有失败经验。年初定下目标，一周写一篇文章，可是3个多月过去了，只有聊聊几篇，根本没达到设想的要求。
【A2】以后我怎么运用
今年的写作目标，上半年每周一篇，可至今为止没几篇，结合上文片段中，我计划以下做法：
1）在执行计划前，做好充分的心理准备。自己将设想多种困难情况，并列出一个表，记录下困难情况和应对方法：如果（碰到某种情况）就（怎么做），参见WOOP方法，本周完成。
2）开始执行计划，由易而难，先找出最适合的时间或空间，谨记烂开始不要紧，最重要是跨出一步。现在中午有些空闲，可花半小时来写几个字。
3）如果进展缓慢就调整做法，多方尝试，找到自己的最佳行动模式。
最近因为其它事，难以有大块时间来写作，因此调整做法：
a. 周末有空整理以前的旅游照片，以图加文的形式写，这样难度低一些。
b. 平时有灵感可简单得写在纸上，便签上或手机里，有时间扩充誊写到电脑。
c. 写拆书作业，或读书笔记，快速高效，哈！
网友评论