每日一读‖49 水果怎么吃才健康

1、食用水果应该多种+到量

水果味道可口且营养丰富，每日适量食用好处颇丰。

《中国居民膳食指南》中推荐每日食用水果 200-350克。建议每天食用三种以上的水果来满足这个量，食用水果应该多样+到量。

2、吃水果的时间不用过于“纠结”

很多人总是在纠结“食用水果的时间”，其实大可不必，水果饭前吃、饭后吃都可以。

如果非得要问最建议的食用时间，那建议在饭后一小时左右吃水果，吸收营养的同时，还不影响胃肠正常的消化吸收，且能避免对血糖造成较大的波动影响。

饭前吃水果，有助于减少餐食的摄入量，对于减肥有益，但不适合胃肠敏感人群（容易产生不适感）；饭后立即食用水果，容易给胃肠增添负担。

因此，对于所有人群，综合考虑，建议餐后一小时食用水果。