减肥训练营（1-3）

今天是3月3日，减肥训练营从3月1日开始，今天是第三天。第一天侧重练肩背，第二天侧重练腰腹，第三天侧重练腿臀。

第一天老师讲了半个小时的理论，11:30下课，第二天上下课的时间忘记了，今天是9:30上课，11:00下课，因为有的老师中午有课，太晚了会耽误事。

这三天，每天课堂上都有二十分钟的泡沫轴练习，滚背、滚侧腰、滚肩颈、滚腹、滚大腿，在滚动过程中有停留，老师加入了呼吸，吸气自然而然地发生，呼气不锁中腹。

泡沫轴练习之后是有氧运动，减肥离不开有氧运动，不过老师设定的动作大都很简单，老师一再强调，因为训练营是面对新生开的，不能蛮练，要循序渐进地来，新生一旦受不了，以后就难以吸引她们了。老师的初衷，一是吸引新生上课，二是尽力在她们心上种植瑜伽的种子，吸引她们到瑜伽的队伍中来。

有氧运动老师设计了三套动作，第一套热身的时候跳过，老师上课后又跳了两遍，可惜我会跳，却叫不上名字来；第二套是这几天一直在跳的，踮脚、基础蹲等等；第三套全是蹲姿，因为今天的主题是腿臀。老师说，以后的强度会越来越大，也是，一个训练营开下来，如果没有结果，就没有说服力，以后就没有办法吸引客户了。

在上课过程中，老师一再强调，饮食上要控制。作为减肥人，我的经验就是，控食加运动，两者缺一不可，并且还得坚持。如果想通过十四天的训练营就取得明显的效果，那基本上是不可能。老师只是教给大家方法，想取得效果，只有靠长久的努力。

注意到有一个胖嘟嘟的新生，那模样和当初的我差不多，她来练习了，说明她有改变的想法，如果再加上恒心，一定会取得进步的，在练习这条路上没有捷径，靠得就是一天一天的付出。我在教培班坚持练习十个月了，已经收获多多，如果我坚持练习五六年，估计身材气质就会向带课老师她们靠近，像她们一样好看。

今天老师纠正了一个新生肋骨外翻的情况，在呼气的时候，肋骨不是下滑，而是直接锁死，这样平躺的时候，肋骨很突出。我想起我就是这个样子，从现在开始要注意纠正它。所以说，通过别人身上出现的问题来反检自己的问题，这本身就是一种进步。

我深信这次训练营会对我起作用，所以我是认真对待的。作用在哪儿呢？今天早晨我测空腹体重，发现虽然总体重和3月2日差不多，但是皮下脂肪含量降到了27.7%，这是2月1日以前的水平，从2月1日到3月2日，在这个时间段，我的皮下脂肪含量都比这高。皮下脂肪这个数据很难控制，我的脂肪含量已经“标准”好几个月了，但是皮下脂肪含量一直不往下走，一直是“偏高”，希望通过这次训练营的各种练习，我的皮下脂肪含量能达到正常数据26.7%以下，我估计这次起作用的，是泡沫轴对腹部的按摩。

考虑再三，还是入手一个泡沫轴，昨天课后下单。物流上显示，宝贝昨天从金华发货，现在是下午四点，已经从济南往泰安方向发送。幸运的话，晚上能够取到，明天上课就可以用上了。

2024年3月3日