报名参加了易仁泳澄老师的分身术训练营，其实一开始我并不理解这个活动的内容，抱着易仁泳澄出品必是精品的信念。我就报名了，由于报名的人太多了报了三次才成功，真心不容易啊！

分身术

预习作业是听易仁泳澄老师的《成为一个高效能的人，你就差这个习惯》，认识何谓分身术。我认为分身术是剥离那个小我，辨析行为模式。

一、剥离那个小我

三类错误概念

1、因为他人的错误来惩罚自己

早上开心的和同事打招呼，结果她没有和我预期的那样回应我，我就开始觉得我是不是哪里做错了惹到她了？还是她对我意见了等，开始胡思乱想，弄得自己很不开心。但是最后才发现其实她是因为家里有事不开心，所以没有热情的回应我。

2、奴隶之心，用强硬表达自己的软弱

对外人很包容，对亲近的人特别的暴躁。我就是这样的，和老妈一言不和就吵，嫌她烦。其实真的只能这样对待老妈的唠叨吗？

何为“怒”？  奴隶之心，称为怒。你当时生气，有没有察觉到生气是因为当时整个人都被束缚了，对当前的事情无能为力，只能听从他人。所以用暴躁的怒，用强硬来表达自己的软弱。

3、因为一件事的失败就认定整个人的失败

记得有一段时间我情绪特别的低落，总是做错事，那时我就觉得说自己完蛋了，没有未来了。难道我真的一事无成吗？

如果我们没有跳出来观察自己，我们就不知道自己在被小我牵着走，进行着一种无意识的选择。

二、辨析行为模式

课堂里老师讲到了一个TMBRT模型（甜面包热汤模型），帮助我们认识行为本质。

�关于甜面包热汤模型，我想到一个栗子类似小孩子要糖吃。

小孩子在向大人要糖的时候，大人一般是不给的，然后小孩子就用尽各种办法想要到糖，发现当她哭闹大人更容易妥协的时候，一次两次的实验之后，她就会明白要不到糖哭闹就行。

触发器：糖

行动：哭闹

奖励：要到糖

动机：我要吃糖

触发器灵敏度：一哭闹就会有糖，这招有效，从一开始会求大人一点时间，到后来形成一要不到糖就哭闹，灵敏度的提高。

对外界的一个刺激，作出一个回应，而当这个回应得到我预期的效果时，一次两次的实践后，那么这个回路就形成了。下次我们就会直接反应了，不需要太多的思考。

三、积极主动——拿回我们的选择权

每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的样子。

解析出小我的错误认知，了解甜面包热汤模型后，我们该拿回自己的自主选择权。

那么怎么拿回呢？就是积极主动。

积极主动的四大层面：

1、意愿

有改变的意愿，更有去行动的意愿。

2、资源

相信每个人的资源都是充沛的

听到这个话的时候，我纳闷了觉得这个不对，如果真的是充沛的，那么我怎么觉得身边没有什么资源。我们组开始了讨论。

助教说：每个人的资源是丰富的，前提是要开口要，当然得有目标，不然就会变成“小孩子”没有目标，只会说我要我要

对呀，没有开口要，你怎么知道一定没有这个资源呢？

接着助教举个案例来说明为什么要“有目标的要”，她讲述了关于想参加培训课程，由于自己表达不清，导致没有成功，事后她分析如果她把参加这个培训的目的，原因及后期可能会带来的效果讲明了，那么领导就很有可能同意她去了。

由此我也想到了一个栗子，关于小孩子向大人东西。年龄小的孩子，在表达能力不够的情况下，向大人（这里指得不是父母）要东西的时候，常常表达模糊不清。这个时候大人就会先以自己的理解来给小孩子答复，当不对的时候，就会不停的猜。这个不就是像我们要资源却没有表达清楚，导致自己未能得到。

同时对资源的模糊不清，很容易造成我们对资源的忽视和辨认不出来。

3、选择权

在刺激与回应之间，应当具备选择权的能力

4、自我决定

我知道我自己究竟要做什么样的人

听完课有一种中枪无数，痛并快乐着的感觉。