一些刚接触跑步的入门级跑者，不知道会不会遇到这样尴尬的情况：
看着别人身轻如燕的从自己身边跑过，外表看起来很厉害的样子，内心各种羡慕嫉妒恨；再看看自己跑步的样子，不仅跑得慢就算了，还身体各种不协调，僵硬，笨重，每跑起来一步的落地声都响亮的发出：Duang、Duang、Duang……前面的路人都被引起注意到回头看，瞬间画面有一丝丝尴尬。
我刚接触跑步时就有经历过这样的窘况，总想着为什么别人可以跑得如此轻盈，而我跑得脚步如此沉重，后面也问了资深跑者的见解。其实，遇到我这样的情况的跑者会有很多，那有哪些原因的影响呢？
1.体重过重
我们通常看到一些身体体重过重的跑友，跑步落脚声都比一般人沉重， 在他们的腿部和足部方面需要承受更大的向下力量，而且在跑步过程中，身体很快感受到力量的缺乏而无力感，堆积的乳酸也会造成肌肉的酸痛、疲惫，让步伐更加沉重，所以脚步声是很直观的。
所以面对体重过重的跑友，减肥减重是最重要目的，当建议先从快走慢跑开始锻炼起，不必着急一开始就跑步训练，对脚部会有损伤影响，一定要控制跑量，等身体适应或体重逐渐下降时再进行跑步训练也不迟。
2.跑步姿势不当
许多未通过刻意训练的跑者基本上足部落地时，都是后脚跟先着地，使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力，削减步伐的轻盈度。
我们应该要采用正确的跑步姿势，虽然可能一时半会会不习惯，改变不了，但要知道用正确的跑步方式才能跑得更久，跑得更快，看起来更加专业，而且还不会容易受伤。身体保持直挺、加速时略微前倾，头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，保持手臂放松、肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地有足够的缓冲、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更多向前的冲力。
3.腿部力量不足
跑步过程中，腿部起着最关键的作用，腿部力量肌肉的收缩提供了长距离的动力，也保证了跑友获得足够的弹跳力，这也是跑步步伐轻快的最根本的保障。因此，腿部力量不足、用力不协调也将导致步伐沉重、拖沓。
所以腿部的力量可见是多么重要了，日常跑步后，可以进行腿部方面的加强训练，记得要热身和拉伸腿部方面的肌肉。
4.跑步节奏不稳定
跑步节奏通常有呼吸节奏、脚步节奏两者之间都是密不可分的，要想跑步轻快，建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的。倘若跑步节奏不稳定，忽快忽慢容易打乱节奏，身体无形中消耗更多的体能和精力。
我们跑步时难免会跟其他跑友攀比速度，过快的追求提速容易打乱原本的跑步节奏，会下意识地加快双腿运动的频率，但是能量代谢与肌肉伸缩不可能马上跟上这样的“加速”，这就导致的肢体的不协调，在强行加速的过程中，由于腿部肌肉过于紧张，步幅会减少，弹跳力降低，不仅不会获得步伐的轻快，甚至每一步都会感觉是在用力撞地。
日常跑步时控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，逐渐的养成习惯，不要一开始跑步就想着奋力加速，等到掌握了合适的节奏、轻快的跑步频率之后再考虑提速问题。
跑步轻盈既是技术的体现也是能力的体现，想要摆脱沉重的脚步声就需要日常多花时间跑步，改掉一些不好的习惯。跑步久了，你也可以像其他资深跑者一样，跑得更快，更轻盈。
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