今天，你暴力了吗？

你认为暴力离你远吗？

如果说你也在使用暴力，你是不是觉得不可思议呢？

事实是，暴力不仅是指肉眼可见的行为暴力，还包括隐秘的精神暴力和语言暴力。而语言暴力，往往是我们没有意识到的，却经常在对自己或者对别人使用的。

我们每天都在沟通，和自己沟通，和别人沟通，让人感受不好的语言沟通，就可以称之为语言暴力，看看四大类语言暴力，你中招了哪个呢？

四种语言暴力

1、道德评判：你有没有对自己说过，我是个懒惰的人，我有拖延症。

有没有对孩子说过，你怎么这么调皮，你怎么这么不听话。

有没有对爸妈说过，你好烦别唠叨了，你好啰嗦。

有没有对同事说过，你怎么这么不负责任，你怎么这么磨蹭。

诸如此类，对自己或者他人贴上不好的标签，作出负面的评论，都属于暴力沟通里的道德评判。

2、回避责任：平时沟通有没有说过带有“不得不”或者责怪他人的语句呢？比如，我不得不揍你一顿，我不得不加班，我不得不这样做，都怪你事情才会这样。

往往这些事情都是自己不喜欢的但是需要做的，用不得不来表达，逃避责任，也是回避责任，你有吗？

3、进行比较：进行比较的沟通太多了，对于自己，和别人比身材，样貌，收入，家庭。对于孩子，比成绩，学校，证书，表现。对于家庭，比房子，车子，存款。

太多太多的比较在我们的沟通中得以体现，而我们却不知不觉。

4、强人所难：有没有在他人明明不乐意的情况下还建议别人做不愿意做的事？比如对孩子说，你必须把饭菜吃完，把你这个玩具给弟弟妹妹玩儿。

以上四种沟通方式让我们会出现不好的感受，感受不到爱，它们是暴力的沟通方式，而我们语言爱的语言，需要非暴力沟通。

非暴力沟通

非暴力沟通是什么呢？

非暴力沟通也被称作“爱的语言”，是借用圣雄甘地所指暴力消退后自然的爱——即“非暴力”。《非暴力沟通》的作者发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，不再条件反射一般粗暴地对待他人和自己的感受和愿望，重塑我们对冲突的积极思维方式，打开爱和理解，增进人与人之间的联接，使得人们乐于互助，故称之为“非暴力沟通”。

做到非暴力沟通只需要四个要素。

非暴力沟通四要素

1、区分观察和评论

非暴力沟通的第一个要素是观察，即我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。

在沟通的过程中讲事实，而不是说自己做出的主观评论，事实是不容反驳的，也毋容置疑的，在沟通过程中就不会引起对方的争论以及对抗，也不会让对方觉得被针对了，进而让沟通无法进行。

当小孩把鞋子直接乱扔在客厅时，我们只需要描述看到的事实，我看到你把鞋子放了一只在了客厅，放了一只在餐厅。而不是说，你怎么这么邋遢，你怎么这么不听话。

仔细想一想，你在沟通中，是在讲事实还是自己的评论呢？

区分观察和评论

2、体会和表达感受

非暴力沟通的第二个要素：感受。

要体会和表达感受，首先我们语言建立表达感受的词汇。对于大部分人来说，都不会体会自己的感受，体会自己当下的情绪，进而表达自己的情绪。

你此刻是高兴还是悲伤，是兴奋还是紧张，是激动还是麻木，是开心还是愤怒呢？

学会体会感受可以更好的了解自己，了解他人，更好的换位思考，沟通的更顺利。

表达感受的词汇

3、体会需要

非暴力沟通的第三个要素：需要。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

每一个感受的背后有存在着一个需要。真正了解了背后的需要，表达自己的需要，满足了真正的需要，作为表现形式的各种负面感受都会迎刃而解。

如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能做出积极的回应。

4，请求帮助

非暴力沟通的第四个要素：请求帮助。

我们要清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。具体到如何做，做什么，什么时候做，要怎么去做。如果只是对对方说，我希望你对我好一点，希望你听话一点，这样模糊的概念往往让对方无所适从。

而有了具体的请求，对方才能知道到底可以怎么做可以满足你的需求。

非暴力沟通的4个要素可以总结为这个公式“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”，套用这个公式，去表达自己，去体会他人，你会发现沟通也可以让人如此轻松，如此愉悦。

生活中的非暴力沟通

以前在家里会对老公说，你总是不关心我，你从来不陪孩子玩。

现在变成讲事实，你这一周都没有和我坐下来聊过天，我想和你分享我做的事和我的心情。你这一周都没有带孩子出去玩过，我希望可以放下手机放下工作专心陪他玩一天。

以前听到爸爸抱怨妈妈说你总是玩手机总是刷视频，你信不信我给你把手机摔了。

现在会去问爸爸，你这样说妈妈是为了让她不用手机吗？还是担心她的眼睛受伤呢？

如果你是为了表达自己的担心的话，可以直接告诉妈妈，你是担心她眼睛受伤，而不是这么凶的语气去和她说呀。

以前听到儿子哭闹发脾气，我会凶他，还可能会动手打他。现在会蹲下来和他说，儿子你现在不开心了是吗？是因为没有给你买玩具吗？

去体会他当下的感受，去体会他感受背后的需求。

我们难以避免来自周围的语言暴力，但是我们可以选择使用非暴力沟通不受伤害，同时，我们也可以选择爱的言语取代指责、嘲讽、否定、说教、随意评价等语言暴力。

我们每个人无论在何种情况下都拥有选择的权利，选择非暴力沟通，让我们的生活充满爱。

问问自己，今天你使用暴力了吗？