如何找到脊柱的“中立”？

为什么这么多人经常感到压力?

1.我们正处于站立中正位和运动中正位之间，并不能做到单纯的正位，时刻与重力抗争。意味着我们既没有得到充分的休息，也没有完全准备好随时行动。例如，若是膝盖伸直，骨盆超过前脚掌，说明你既没有平静，也没有做好准备，既没有以一颗放松的心站立休息，也没有准备好与不好的状态对抗。这两种姿势放松的站立中正位与随时待命的中正位都是可行的，取决于你所处的状态如何。然而，如果始终停留在两者之间，则会引起焦虑、紧张和背痛。

骨骼并没有沿着重力顺利地垂落下来，韧带与肌肉需要产生作用，使我们保持身体直立。日积月累，这种模式就会造成疼痛、软组织退化和紧张，交感神经系统(非战即逃机制)几乎不断运转，从不停止。

如果要完全进入真正的放松中正或是待命中正位，而非介于两者之间，其关键在于学习如何找到与脚掌的联结。

如何找到脊柱的“中立”？

在山式中，让脚趾轻地落在地板上休息，就像钢琴演奏者在弹奏前将手指放在琴键上休息一样。身体直立时，脚趾稍向内扣，轻轻地扣住地面，但并没有抓紧。

站立体式时，如果脚趾习惯性地抬离地板，这说明双脚或小腿存在着一些机能障碍，存在着某种促使脚趾向上拉动的紧张。看看脚趾能否落地，如果不能，尝试在小腿肌肉上做一些有球训练， 帮助放松疲劳过度的脚趾。请记住，站立时，如果脚趾能落在地板上，不要过于紧张地抓地。尝试下:能否将五个脚趾和一只脚同时抬离地面，而不感觉到重量向后移动?如果做不到，这说明骨盆可能超过了真正的中正位，将骨盆向回拉，直到脚趾放松，感觉重量更多地落在脚跟上。

如何找到脊柱的“中立”？

重量应该均衡地分布在脚跟、大脚趾球、小脚趾球之间，像三点式接触、三腿凳或四面体(几何学) ,其中每两点之间都有一个弓形。一旦两脚找到平衡，进入下犬式( adho mukha svanasana)，观察脚的姿势如何更靠近待命中正位。

深度了解和练习足底发力足底发力

我希望这组习练可以帮助你理解:站要有站姿。重心向后移，保持脚趾放松，髋部位于脚踝正上方。如果需要随时行动，弯曲双膝和髋部，身体向前倾，重心移向脚趾，充分准备，随时行动，并真正享受这种状态。不要假装平静的同时，其实内心深处非常焦虑。否则，几个月甚至几年以后，就会形成种紧张的状态，拉扯肌肉和韧带，导致疼痛。

Q:如果进行自我习练，如何知道自己所做的体式是否处于正确的角度，并确保是在中心位置上呢?

N:有几种方法。

第一，你知道某些特定的体式怎么做是正确的。你有膝盖“契入”腋窝下的意识，也知道手应该以什么样的状态把脚包裹住。正如纽扣和扣眼，  保证关节和关节之间真正的“契合”另外就是正确的角度， 比方说关节之间形成稳定的九十度、六十度或四十五度。如果角度准确，力量的强弱并不重要，如果角度不对的话，力量再大也是在做无用功。

我会建议习练中让你的感官来协助你，辅具来支撑你，这样一来，你便能够更清楚地看到体式的高度和层次。你有很多种测量的方法，单独使用某一种方法， 不会给予你完整的测量。所以你需要了解其中的一些小技巧， 比如当你双手相扣，那么你的小拇指得并拢在一起， 才能去测量你头部的距离，以此类推。

如果你量错了，那么没有一个体式对于你来说是有效的。测量也是一种练习，我们不在乎你体式做得好不好，只要保持练习就可以了。你如果想学好一门乐器，那么就要多练，如果想学做一手好菜， 也得多练。练习得多了，久而久之，感官就会告诉你该怎么做。这就是为什么在习练中最重要的就是把觉知锻炼得非常灵敏，因为到最后，你将全然通过它来主导学习。

Q :如果给练习瑜伽的运动员三条建议，你会告诉他们什么？

A:首先，辅具是你最好的朋友，使用它们作为你练习时的支撑物，你可以从练习中收获更多。其次，将你的竞争意识放到一边。瑜伽不是竞技比赛，你无需成为班里最棒的那个。你可以在运动中通过发挥竞争意识表现得更好，但是不要把这种意识带入瑜伽。最后，聆听你的身体。无论你是在练习瑜伽还是运动，都要时刻保持身体的觉知，这很重要，因为唯有如此，我们才能引领意识的平稳，保持健康的肉身。

如何找到脊柱的“中立”？