高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可最大限度提高表现。
《精力管理》
所以“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
我们需要精力来创造最佳表现，而精力的恢复尤为重要。它不仅确保我们享有健康和幸福，还能提升我们的做事能力。
情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。
全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。
波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。
全情投入的能力取决于周期性休息的能力。如果我们想要做到全情投入，我们需要从新的角度思考如何管理精力。
下面这张图是有关全情投入精力的表现
《精力管理》
我们了解定期恢复精力可以确保我们持续全情投入——只要生活对我们的要求不会改变。
但一旦生活的要求超出了我们的能力，即使全情投入也达不到要求，我们该怎么办呢？
这时候我们就需要超量补偿。
防卫支出的概念:
我们是否愿意挑战舒适区有部分取决于我们潜在的安全感。不管我们多么焦虑地尝试填补空缺，都不会倾向于做出让自己不适的选择。一旦燃料不足，感觉到对自我存在的威胁，我们会选择贮存现有的精力，利用有限的资源保护自我。我们把这种现象称作防卫支出
恢复是治疗和鼓励的过程，我们通过恢复才得以重新投入风暴之中。
我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。
精力的四个来源
《精力管理》
体能精力——为身体添柴加火
《精力管理》
焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，这种模式在我们受到即时威胁时会帮上大忙，然而它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。
精力消耗和再生都是活跃的生理过程。
从我们的经验来看，体能、情感、思维或意志精力的单线化消耗都不利于最优表现，甚至会随着时间出现潜在的危害。全情投入需要快速反应力，应对各种要求的灵活性，此外，还有停下消耗快速高效地重塑平衡的能力。
间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复
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