心理治疗师海灵格说过一句话，“受苦比解决问题来得容易”。
因为解决问题意味着要改变自己，或是会动摇现有的安稳状态。
所以，绝大多数人宁愿继续痛苦，也不愿意做出改变，因为忍受痛苦不需要你做任何事情，你只要呆在原地，什么都不用干。
但是这个人生课题，是逃不掉的，就算一时的侥幸能维持现状，只要内在的情绪不改变，类似的情境还是会发生——它会以不同的形式、强度，卷土重来，无止境的挑战你。
我们会越来越痛苦，既然如此，不如就从现在开始积极去面对生命中的每一次困境。
很多时候，我们无法控制生活中的各种不幸，但我们可以接受一切都是最好的安排。
这不是自欺欺人，而是因为发生的事最大，任何人都无法改变，那么不如省下自己的能量，把能量放在解决问题上。
自我能学会主动学习，去意识和发现情绪的出现，看见即疗愈，接受一切自己不能改变的，努力去改变自己所能改变的的一切。自我成长，能改变自己的是神，想改变他人的是神经病，因为改变自己的比改变他人更容易。
除了身体上的痛苦，其他的痛苦其实都是我们的价值观带来的。
忍受痛苦还是做出改变？我们嘴上的回答一定是做出改变，可现实是绝大多数人宁愿忍受痛苦，因为忍受痛苦不需要做任何事情，你只要呆在原地，什么都不用干。
情绪自由，其实是你要把控好自己的情绪。而不是把情绪肆意的放出来控制你，以及控制别人，这样事情会变得更糟的。坏的情绪要找到出口把它理性（不伤害自己，也不伤害别人）地发出来。比如找一些自己喜欢做的、感兴趣的事，来缓解自己的情绪。其实坏情绪都是自己在钻牛角尖，觉得自己是困在困境中，没有人理解。就如书中所说，你以为困在里面，手中没有钥匙，其实门是没锁的，只有你自己从里面走出来，自然就能轻松，自由。
但是这个人生课题，是逃不掉的，内在的情绪不改变，类似的情境还是会发生——它会以不同的形式、强度，卷土重来，无止境的挑战你。不被负面情绪驱使，就不会让外在的人和事有伤害你的权力。相信自己，你值得更好的。
一切都是最好的安排，转变只在一念间，更好地应对负面情绪，觉察自己的情绪，可以不原谅，但也不要记恨，情绪自由的人不容易被控制，自给自足的快乐，精神独立，精神喜悦的独立来源，与情绪同在。
️“受苦比解决问题来得容易”。——海灵格当人生困境出现的时候，我们第一个要去面对的，不是外境，而是我们内在的情绪模式。把焦点放在了抱怨上面，就会让真正的问题无法解决掉。省下自己的能量，把能量放在解决问题上。
️每当生活中，有人触动我们负面的感受和情绪时，我们可以先放掉对那个人的批判，先来好好感受自己的情绪。试着与它同在，感受它，接受它，不要受制于它。
️不靠依赖他人或控制他人而获得幸福感。在情感上能够自给自足，做一个为自己的情绪负责的成年人。
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