第一，不吃你的祖母不认识的食物。你可以设想你的祖母推着购物车在超市里逛，她拿起一包有吸管的酸奶时会一头雾水，这是食品呢还是牙膏呢？现在超市里有很多貌似食物的产品，我们的祖辈根本不会认作是食物。这些产品不仅会含有很多化学添加剂和玉米、大豆提取物，而且经过了专门的设计加工，对人体的进化现状十分敏感，迎合了人对甜味、脂香和咸味的天生喜好。这些滋味在自然界难得一尝，而食品科学家却可以轻松调制出来，结果在加工食品的诱惑下，我们食用的美味大大过量，对身体有害无益。
第二，不吃含五种以上成分的食品。食品成分的具体数量由你自己来决定，但包装食品所含成分越多，意味着加工工序可能就会越多。
第三，不吃含有三年级学生弄不懂成分的食品。名称中带有“低脂”的食品并不一定能帮助你减肥，也可能会让人变得更胖。这是因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果，碳水化合物同样能让人变胖，而且许多低脂和无脂食品为了弥补味道上的不足，只好增加糖的用量。通过妖魔化脂肪，然后代之以摄入过量的据称是“有益”的碳水化合物，我们最终并不会达到健康和避免肥胖的目标。
第四，避开超市中心区，在外围区采购。大多数超市采用相同的陈列方式：加工食品占据店里的中心区走廊，生鲜食品柜包括农产品、肉、鱼、乳制品等会沿墙摆放。如果沿着店面的四周活动，就更有可能在购物车里装满真实的食物。
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