【Day47课后实践】
这是2018年9月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
1.1木门小伙伴把运动和时间记录联系起来，很棒的点，想到自己的运动也可以放在娱乐休闲中。同时为了强化有氧运动部分，添加了新的小类，用来专门统计＆探索有氧运动这块。今天还主动跟同事聊起了跳舞，感觉大家热情高涨。
1.2 Sylvia因为膝盖受伤，采用跪姿爬行代替快走，很受鼓舞。今天继续探索自己的运动系统。
【今日学习】
1.3健身也是健心的过程。
1.4有氧运动可以抵制焦虑状态，从而缓解焦虑;运动过程产生多巴胺，多巴胺能给人们带来好心情。常常运动能够体会到全身心健康的感觉。
1.5运动整体计划，可以从有氧能力、力量、平衡能力及复杂运动这四个方面来做。
2.我在实践中的亮点：
2.1对有氧运动做了详细计划。每周做两次有氧运动，每次做30分，每次运动强度心率在139次/分，运动内容参考APP来做，并列入了日清单。
2.2对于长期运动日行5000步调整到日行7000步，从舒适区走出来。
2.3跟同事今天聊了关于鬼步的练习，可以相互借鉴刻意练习的经验。
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
暂无
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