《掌控》听后感

今天听了掌控这本书，明白了在运动，饮食和休息上所需注意的关键点，期待通过这次的听后感总结，后期能够践行并有所收获。

其实瘦身的本质意义并非为了变瘦和变美，而是让自己精力更为充沛，实现人生的全面掌控！

《掌控》听后感

近期我也在进行减肥行动，虽然坚持了近两个月了，但是瘦身效果微乎其微，只瘦了将近10斤，仔细一想，和自己的饮食是有一定的关联性的，因为对饮食的把控不足够好。所以难免打破了三分靠练，七分靠吃的黄金法则。

运动的分寸仅仅=95%舒适度+5%挑战，可见运动实际上是一个循序渐进的过程，而我们只要在吃和休息上有所度量，把握分寸，瘦身和健康是两不误的。

为什么有的人跑而不瘦，这是有原因的，从两个方面来看，第一糖脂转换点的位置靠前，所以很早就开始消耗糖分而非脂肪，结论告诉我们，通过练习是可以将其后移的，第二运动强度过大，导致运动后吃的主食反而有所增加，平均为30%及以上。

接受自己的慢，才能变快，所以在运动中我们要学会找到自己的速度，循序渐进。

心率的范围还有一个特别的公式，正常心率范围=（220—年龄—晨间脉搏数）*(35%—55%）+晨间脉搏数

对于不会跑步而去跑步的人，实际上是在自虐。跑步也是有方法的，听了这个课程后我发现过去的我也是一个不会跑步的人。

方法如下：

1、算出自己的运动强度，运用心率的公式，慢慢地加深强度

2、学会正确的跑步姿势，可以避免受伤，如跑步应该是运用重力在跑，而不是蹬地，用力的点在臀部和腹部，尽量是前脚掌先落地，带动整个身体轻松前行！跑步时候膝盖不是直的而是弯的。

3、热身运动必须要做，可以让跑步的效果更好，我之前对热身运动也不太重视，但实则，热身和拉伸都是关键的跑步的步骤！

4、选择专业的设备来保护身体

5、要对跑步设定一个目标，在3—6个月内跑10公里或者半马，有了目标的设定，你前进的方向就更加明确了，从而更好的规定每天的运动量

除了运动之外，饮食及营养应该如何调配呢？

1、增加蛋白质的摄入

2、主食吃的多的人，一般肚子都比较大，要减少主食的摄入

3、211饮食法则

吃2个拳头的蔬菜（不含淀粉类），一手掌大的蛋白质，即鱼肉蛋奶豆，一拳头主食，饭前可以喝汤，但是不要喝有肥肉的汤，主食留在最后吃。

最后是休息

会休息的人才能够掌控人生！

我们前一晚的休息不足，第二天做了高强度的运动会伤害身体，并且影响到我们的免疫力。

所以充备的休息对于我们的精力管理是非常重要的！

掌控我们的人生，具备三要素，运动，饮食和休息，做到这三点，你的人生会焕发出不一样的精彩！

与你共读好书，共享学习之乐，今晚的分享就到这里，晚安！

《掌控》听后感