“喂！白雪，我头晕！头晕啊！喂！”无论我如何叫唤，她依旧低头摆弄手机！
我试着伸出手去吸引她的注意力，但她不为所动。MD！我心想，我都头晕成这样了，你还有心情玩手机，叫你还不搭理我，什么人啊！瞥见坐垫边上的拖鞋，真想一下子甩她脸上去！
整个人被憋得气血瞬间涌到头部，脑袋又热又涨，我被彻底无视了……
你是否有过这样的经历？
当你异常兴奋想把一个好消息告诉他人时，对方却心不在焉地嗯了一声或者一句嘲讽浇灭了你所有的热情……
当你痛苦无奈和朋友倾诉一件事情时，他却时不时摆弄下自己的手机，让你觉得似乎在和空气说话……
当你兴奋地和别人分享一些你的感悟收获时，对方却像看二傻子似的说“你才知道啊！早就告诉你了……”
遇到这种情况你会有什么感受？我想大多数人可能和我一样从未认真想过这个问题，也没深刻体会过这种感受，总是下意识逃避或转移了自己的注意力，但今天我却在《P.E.T.父母效能训练》工作坊中深刻地感受到了。
我特别庆幸即使在早上拖延了一个半小时明知会迟到的情况下，依旧选择去参加风华老师的《P.E.T.父母效能训练》工作坊，更加庆幸的是自己有勇气真实地面对迟到这件事。
通过今天的学习我认识到一个好的倾听者不用时时给予反馈，也不必非要有个完美结果的追求，只需在对方说话或沉默时给予足够的专注，让Ta知道我一直陪伴你，接纳你就够了！
之所以选择风华老师的《P.E.T.父母效能训练》工作坊是源于对风华老师这个人的认可，如果一定要给她贴个标签的话，那就是“真实”，这是我能想到的唯一答案！
她的真实，让她褪去了神话的外衣，可以时刻保持觉察，和我们分享她育儿中的问题；
她的真实，让我敢于在她面前袒露最真实的自己，因为没有批判和指责，我选择和她一起去追索自己不想来上课的原因；
她的真实，让我知道人不必活得那么累，只需放下伪装，如实做自己就好！
真实其实也是P.E.T.父母效能训练的根本所在。（我会继续完成《P.E.T.父母效能训》读书笔记系列，欢迎大家继续跟文交流。）
休息闲聊时，听到别人都在表示如何期待今天的课程，甚至兴奋得睡不着觉。我却没有一丝伪装地表明：自己今天早上6点半就醒了，但却突然不想来了！这放以前是我从来不敢说的理由，因为任何人听到这样的理由都会生气，也没有人允许我这么做！似乎我们已经习惯了必须给自己的“错误”找个合理的解释，否则它就是个错误，但我们却恰恰忽略了感受本身是不需要理由的！
即使在今天来的路上，我都依然在幻想着如果到了课堂发现其他小伙伴也迟到了该有多好，这样就不会显得我特殊了；或者我可以为了不让老师生气或失望随便编个理由，比如我肚子疼拉肚子，这样也可以维护好我的形象……想了很多，但此刻的我却选择如实道出原因。
风华老师听后没有任何不悦，反而给予了我充分的尊重和理解，并关切地询问到是否因为恐惧要和网友见面而打了退堂鼓。也许有人会认为别人给你台阶了，赶紧借坡下驴吧！但我偏不！我并不知道原因，但起码我知道不是这个理由，也便如实相告了。
恰恰因为这份真实，让我在今天的倾听练习中有了个人最大的收获。这个练习一共分为三个部分：第一部分就是两个人背靠背倾诉；第二个部分就是两个人面对面坐着，一个人倾诉，另一个低头玩手机，置之不理；第三个部分就是一个人倾诉，另一个人专注地倾听。
为了让大家能够更加明白什么样子是专注倾听，风华老师需要给大家做个示范，结果恰好选到了我。对于随便说点什么这样的提示，我听了是大脑空白，完全不知道要讲点什么。脑中闪过个念头：迟到！对，就讲迟到吧。我开始梳理自己早上6:30就醒了想早点出门，却一直在床上耗着不起以致最终迟到的原因。在觉察整个过程时，我突然发现自己现在的状态就像一个好不容易刚旋转起来的巨大轮子突然停下后，很难再启动一样。
我深刻知道写作、《P.E.T.父母效能训》的学习、青岛的工作等都是源于我内心的选择，但这些却被家里的事情打断了。这就像一个木棍突然卡进了旋转的轮子——骤停！前期所有的调整和准备好像都要重新来过，这让我有着深深的无力感。似乎此刻没有心力继续去做，就好像一个强迫症患者知道自己该如何，却管不住自己一样！
在与风华老师示范后，我们就进入了正式的演练环节——我作为一名倾诉者，而白雪作为我的搭档——倾听者。
第一部分，背对背，我倾诉，对方倾听：我顺着之前思路继续梳理迟到这件事，可能是刚才的觉察带动了自身情绪，突然感到头晕目眩。同时背靠背坐着让我感觉没有倾听对象，只是一场自己和自己的对话，一会儿便停下来了。
第二部分，面对面，我倾诉，对方玩手机：也就是本文开头出现的一幕，我感觉我所有的梳理都卡在了那里，头晕得很厉害，能量被卡住了……沮丧、抓狂、愤怒、委屈……复杂的情绪夹杂着一丝酸涩涌了上来
第三部分，面对面，我倾诉，对方专注倾听：当她放下手机，我们面对面坐着的时候我突然感觉自己的能量一下子流动起来。头脑虽然还是感觉晕眩，但却有种悲伤从心底涌出，一会儿便如开闸的水冲到了嗓子眼。于是我停止了讲话，和对方表明想静一静，白雪就这样给予了我充分地接纳，没有催促和不耐烦，只是默默地等我消化自己的情绪。
最后我终于看到自己悲从心中来的原因所在：自己过往很多次相似的经历，曾经无数次想努力做点什么，刚做好准备，就出现一些情况给我打断。继而勾起了很多小时候的碎片：想要的东西不被允许、变声晚被同学歧视、自己学习能力差被嘲笑……
渐渐地，我不敢开始尝试了，我养成了拖延的习惯。在拖延中去想象，这种想象能给我一种虚假的满足感，在假想中我无所不能，在假想中我可以尝试重新来过，弥补所有的缺憾和不足。
即便如今的我已经今非昔比，但自己依旧陷在过往的模式里，而今天的练习终于让我看到了这一点，此时脑中出现一个声音“其实一切都在，只是你欺骗了自己，让你觉得不配拥有，其实一切都在，只要你相信，你便拥有了！”
泪流满面后，一股力量从心底涌出，这股力量告诉我“不用惧怕！你的担心都是假的！”是啊 ！此刻，我的感受还在，我的觉知还在，我灵活跳跃的内心依旧活跃，写作是书写我心，所以只要我想，它从未离开！
感谢这次练习，让我明白了倾听是有力量的！倾听时不用猜测什么，只需无我地倾听与跟随，去接纳倾诉者的一切，跟随他的内容、跟随他的感受、跟随他的节奏、跟随他的能量！
【无戒学堂】
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