忠伟谈跑步：第一次受伤

上一篇介绍了我第一次跑10公里的经历。10公里对每一个跑步爱好者来讲，都是一个重要的里程碑。

这一篇，我给大家介绍一下我第一次受伤的经历。

跑步不一定都伴随着伤痛。

但是对于初跑者来说，对跑步的敬畏不够，总觉得人天生就会跑。

各种不科学的跑步就容易引发伤痛。

我的第一次受伤，是完成了10公里跑步之后的半个月左右。

当时发现自己能跑完10公里了，感觉自己很棒，于是就想着提高跑步成绩。

在网上查到，间歇跑可以提高跑步成绩。

所谓间歇跑，就是先全力奔跑400_{800米，然后休息2}4分钟，然后再次全力奔跑。反复跑8~10组。

网上看到那些长跑高手，都是用这种间歇跑来提高配速。

于是自己也去尝试间歇跑。

但是，间歇跑其实是一种特别高强度的训练。对于专业运动员来说，也是要很谨慎的进行间歇跑训练。

我是在第二次尝试间歇跑训练的时候，受伤的。

大概做了3~4组之后，正在奔跑的时候，突然感觉左侧大腿后方的肌肉一紧，然后就是疼痛。

感觉到大腿后侧肌肉疼痛的时候，我还没有马上停下来，仍然继续向前跑了十几米。直到很疼了，才停下来。

然后就走路一瘸一拐的了。

左侧大腿后方的肌肉拉伤了。

这次肌肉拉伤的程度不是很重，我停跑了几天。走路的时候，疼痛就不明显了。

大概一周左右的时候，跑步的时候，疼痛也不明显了。

稍后，还参加了宾堡健康跑10公里，跑出了50分钟50秒完赛的成绩。

这次拉伤的经历，并没有给我敲响警钟。

甚至觉得，所谓的受伤也没什么。

休息几天就恢复了。

这就给第二次受伤埋下了隐患。

当多次经历伤痛之后，我才真正的开始敬畏跑步了。

跑步确实是一项技能，需要科学的训练方法。

不是随心所欲的就能跑步和提高跑步成绩。

后面的篇幅中，我会把我第二次受伤的情况也给大家介绍一下。

希望朋友们能从我的经历中吸取教训，在跑步的过程中，避免受伤。

我们跑步的目的是为了健身，避免受伤，才能跑的更长久。

———

这是整个系列的第7篇。

整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

人生是一场耐力赛，而不是百米冲刺跑。重要的不是跑多快，而是能跑多远。

喜欢的朋友，请点关注，知乎账号“每天开心的进步”，微博账号“忠伟有故事”

忠伟的文章，每天更新，绝不断更。