上一篇给大家介绍了一下我用的蓝牙耳机。
这一篇给大家介绍一下，我第一次参加10公里比赛的经历。
我自己的体验，当一个跑步爱好者能够完成10公里距离的长跑后，参加一场比赛就是顺理成章的事情了。
第一次参加10公里比赛，是参加2018年9月23日的宾堡健康跑。
宾堡健康跑是宾堡集团举办的长跑活动，环球多个国家同时吃跑。
中国站是在北京的奥林匹克森林公园举办。
奥森是跑步圣地，有10公里的塑胶跑道。
这个活动非常吸引人。据说有6000人报名参赛。
我知道这个比赛之后，非常开心的报了名。
然后就是天天盼着比赛。
比赛前的过程就不详细说了。
重点介绍一下比赛过程中的体会。
体会一：比赛中，完全控制不住配速。
原计划，我准备起跑的时候，把配速控制在5分30秒。
但是随着发令枪响，跟随人流涌出拱门。配速就提升到了5分钟。
每公里5分钟的速度，我在平时训练的时候，从来没有用这个配速跑过10公里。当时还是挺担心的。
试图降速，但是跟着人群，一直降不下来。
貌似比赛的氛围是一种兴奋剂。
虽然最后完赛了，并且还创造了个人10公里最好成绩 50分50秒完赛。
但是这只是10公里，凭借意志力能坚持下来。
如果是半马或者全程马拉松，这种配速是坚持不下来的。
如果想参加半马和全马，需要培养一下自己控制配速的能力。
体会二：跟随超越策略比较好用。
因为在比赛中，跑出了自己从来没用过的配速，所以过程中有点担心。
但是跑了一段距离，发现心率和呼吸还没太大问题，就按这个配速持续跑了。
在比赛中间，发现跟随超越策略非常好用。
就是先跟住一个配速和自己差不多的选手。
跑在他后面，跟随一段距离。
此时，好像前面的选手还能起到一定的破风作用。
当跟随一段时间之后，体力输出比较稳定了。
就可以考虑提速，超过前面的选手。
然后再选择一个前面的选手进行跟随超越。
我在比赛中，采用跟随超越策略，跟随了好几个选手。
这种跟随超越，能比较好的保持自己的配速。
体会三：10公里不需要补给
宾堡健康跑准备了比较充分的补给。
有运动饮料和宾堡的巧克力面包。
本来比赛前，还准备大吃特吃。
可是开跑之后，完全就被比赛吸引住了。
连续通过了好几个补给站，都没有减速取补给。
最后10公里比赛是全程无补给跑下来的。
我自己的体会是，参加10公里比赛，完全可以不用补给。
当然半马和全马还是需要做补给的，因为时间比较长，如果不补给，电解质流失容易导致抽筋。
第一次参加10公里比赛的经历非常顺利，并且还跑出了个人最好成绩。给后面自己的训练增加了很多的信心。
建议喜欢跑步的朋友也都去尝试一下参加比赛。
会给自己留下很难忘的记忆。
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上面介绍了我自己参加宾堡健康跑10公里比赛的经历和体会，希望能对大家有所帮助。
这是整个系列的第12篇。
整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616
先别管三七二十一，跑起来再说。
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