有些零食总是让我们一开口就停不下来,比如花生,葵花籽。葵花籽很多男女都爱,没事馋嘴的时候嗑一磕别有一番风味。很多女性都爱吃,那么你知道女性每天磕一把瓜子有什么好处吗?葵瓜子当中富含不饱和脂肪酸,其中人体必需的亚油酸约达到50%~60%。亚油酸不仅可以降低人体的血清胆固醇,而且可以抑制血管内胆固醇的沉淀。所以,食用葵瓜子,可以预防心脑血管疾病。
养生有道(葵花子)除富含不饱和脂肪酸外,葵瓜子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。葵瓜子当中有大量的食用纤维,每7克的葵瓜子当中就含有1克,比苹果的食用纤维含量比例高得多。美国癌症研究所在有关实验当中已经证明,食用纤维可以降低结肠癌的发病率。葵瓜子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍,所以也可以预防贫血的发生。另外还有一点,就是在葵瓜子的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此,处在生育期的男人,每天食用一些葵瓜子对身体是非常有好处的。
养生有道(葵花子)葵瓜子当中维生素E的含量非常高,每个人每天只要食用一把葵瓜子,就可以满足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人,每天多吃一些葵瓜子对补充身体内的维生素是有好处的。身体正常的人,每天吃50克左右的葵瓜子,就可以满足补充体内维生素的需要。所以说瓜子有以下五大功效:
养生有道(葵花子)1、强身健体功效:
葵花籽成分中含有大量的不饱和脂肪酸等微量元,具有强身健体的功效。
2、预防贫血:
葵花籽中的铁、锌、锰等元素有很好的预防贫血的作用。
3、低胆固醇作用:
葵花籽中的不饱和脂肪酸除了具有强身健体的作用外,在帮助降低胆固醇方面也是很有帮助的,因此在防治动脉硬化、高血压、冠心病等病症上同样有很大效果。
4、防细胞衰老:
葵花籽成分中的生素B1、维生素E,具有安定情绪的作用,可以防止细胞衰老,尤其是对成人疾病的预防上有积极的功效。
5、治疗失眠的功效:
专家表示,常吃葵花籽可以帮助增强记忆力,特别是调节细胞代谢,改善其抑制机能方面作用很大,因此它也是治疗失眠的佳品。
养生有道(葵花子)每颗坚果的脂肪含量占比>50%,热量也确实高,但这并不代表吃坚果就等于喝油!因为坚果里的脂肪,大部分都是不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸是好的脂肪,它能降低血液中血胆固醇的含量,有利于心脑血管健康。
流行病学也证明了,常吃坚果有利于降低心脑血管、高血压等疾病的发病风险。
养生有道(葵花子)东西虽好却也不能多吃,过犹不及的道理大家都懂。那么,每天吃多少坚果合适呢?
根据《中国居民膳食指南》里推荐:正常成年人每天应吃25克~35克的大豆及坚果类(不包括壳)。
35克有多少?依照普通人的手掌大小大概就是1~1.5把。其实也不用每天都这么吃,哪怕偶尔一两次吃多了也不要紧。只要饮食清淡,少油少盐,避免上火,用不了几天就能平衡回来啦...
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