明确真自由训练营的目的：对自律能力进行刻意训练
明确真自由训练营的目标：知晓／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意义2.说明“自律”和“个人成长”的关系3.构建“问题解决”能力基础4.强化练习使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力触发器）
一、如何才能通往真自由（课程的回顾及感受）
1.找到痛点：遇到问题后被问题困住，困在问题里无法提升（这节课程需要再思考：到底是真的被问题困住？还是其他的原因？是不知道怎么解决、还是能力不够、还是能力发挥不出来？）
2.了解自律究竟是解决什么问题：自律解决的是情绪的裹覆作用，突破重围，找到能量
3.情绪问题的解决：首先要知道情绪的产生是什么，他是现实与期待之间的偏差。（情绪=期待-现状）当你所遇到的事或人，和你期待的不提样式，你就会感到情绪的偏差，失落、不满足、痛苦。那么这些情绪就会将你的理性包裹，感性的力量大于理性。那么此时你的情绪限制了你的能力发挥（裹覆效应）。了解了这些，此时自律就是解决情绪的裹覆作用，突破重围，找到能量，重回理性。
4.free to ：积极的 我想干什么就去干什么 free from：消极的 我不想干什么就不干什么
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。真自由就是自律后的一个状态，我可以不再受到情绪的裹挟。被信心覆盖的时代，我们无法判断内心的想法，总是受到各方面信息的影响。我们在主导地位，积极主动，认清自我。
启示
1.厌烦：看谁不舒服（贴标签）
挫败：自我感觉良好可别人不这么认为（为别人的感受而活的错误信念）
焦虑：拖延，不去解决，以至于积累产生焦虑
苦恼：对情感、生活、工作等等不顺心的感到苦恼
四个案例
这些情绪都是发生在问题未解决前。看谁不舒服，产生厌烦感，那么就是我们贴了标签，去评价了一个人；挫败感，是因为我们总是把别人对自己的看法看的很重要，当我们没有达到别人的要求时，或是收到了别人的批评、建议，才会感受到挫败感，它会带来更深的情绪，比如会感到自己的能力不足无能；焦虑是因为本来能很快结束的问题事情，拖延，导致问题的积累，一大堆事情要马上处理，就会不知所措焦虑。
2.自律是一种唤醒的力量，他是使我们找到自身能量的一种能力。当我们遇到情绪时，感受理性和感性的想法。往往困住我们的并不是问题，而是情绪。情绪限制了能力潜质的发挥，给自己设限。情绪是一种能量，它会消耗我们的能量，在分身术训练营里，老师提到过判断幸福的标准，就是是否内耗，你认为他是什么他就是什么，是包袱还是财富。（能量-能量场-低频和高频，也就是正能量和负能量。量子物理学和吸引力法则类似，当你所处在一个高的频率时，那么你所吸引的看到的都是积极的，相反，当你处在一个低频的阶段，你看到的东西都是负面的不好的。感受自己的能量场。）
3.情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。情绪来了 说明问题来了，问题来了那么就是成长的时候。问题和情绪是在一起的，问题带来情绪，情绪背后产生问题。先处理情绪，在面对问题。所以分身术练习就是为了察觉情绪，进而自律，再者达到一个真自由的状态。
4.关于情绪的产生，现实和期望的落差感，让我联想到《拥抱你的内在小孩》里一书中，讲到了有关爱情的迷妄。我们为什么会在感情里觉得对方不好，对方不是我们想象的那样子，我们会失落，痛苦，感觉他不爱我了。其实这是我们内心的投射，使我们想象成的“完美对象”，是你内心潜在的需求，投射在了对方身上，那么他在不能做到你满意的时候，你就会感到失落困惑，所以这就是现实与理想的偏差。所以，当遇到问题就不要先去期待，先问清楚自己的状态。把焦点放在自己的内心感受，而不是过多的放在对方身上。
5.最后还是强调信念的问题。正确信念可以使得我们的期待和现实之间的差别缩小，那么我们就可以把能量更多的汇聚在该解决的问题上，关注本质。
二、问答感受：
情绪就不是用来控制的，而是用来和情绪在一起，调整情绪状态来共同达成目标的。（这就像内在小孩里说到的，恐惧、羞愧、惊吓，其实都是小我的一个感受，我们不能去控制或是排排斥，而是要去感受去面对，这也是怎么达到真自由的一个重要步骤，面对现实。）
三、短期自律提升表
小组讨论：“ 唤醒的自身的能量，明明有能力，却消耗在情绪内耗之中。”感受最深的还是关于能量的问题，关于幸福的标准，能量是否内耗。纠正错误的信念，排除内在的木马程式，感受小我的真实感受，积极选择。
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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