利用光线助力睡眠

写在前面的话：

光线会对我们睡眠一些影响，了解光线对我们睡眠的影响可以助力我们高质量的睡眠。快来看看我今天有哪些收获吧。

1-5【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：1-5【睡眠】睡眠与光

学习日期：2020年9月25日

课后实践：利用光线助力睡眠

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1魔力线索感恩篇

⑴感恩荣荣的分享，记录孩子睡前问题，提前做准备，这个给我的启发是，想要改善一个状态时，先来观察状态本身，然后针对遇到的问题，提前做计划。比如对一天的时间规划情况；比如孩子没有写完作业自己和孩子的沟通不畅的时候；

⑵感恩李霞的分享，李霞对崔律昨天讲的案例分析的收获，从三个维度来解读，一个是同回应小伙伴、第二个是回应队长，第三个是正式的解读，这让我看到了更大格局的解读。同时也发现了自己的思维限制，也看到了提升自己思维的方向。

⑶感恩刘晓珍和李扬分享自己晚睡可能的原因，给我很多启发，晓珍说的一些点我都有，但是在我做回顾的时候没有发现，现在看到了可以把它再优化起来。李杨分享的时间列表也不错，今天打算着手做一下自己的时间列表。

1.2旧知复盘篇

前两天学习了睡眠，从夜间睡眠开始抓起，要按照睡眠周期的整数倍来睡，为了保障每天四或者5个睡眠周期的睡眠，我们需要设定固定的入睡时间和固定的起床时间。

即使已经设置好了固定的入睡时间和固定的起床时间保证了我没有每天晚上有4个或者5个睡眠周期的睡眠时，有的时候会遇到一些特殊情况，比如加班导致我们错过固定的入睡时间，这个时候就要往后推迟一个睡眠周期来睡。这样的话不影响我们固定早起的时间。

除了一些客观的原因，比如加班晚了，还有一些主观的原因，比如因为我们睡前会做一些不利于入睡的事情，会导致我们晚睡，结果就是不能按照固定时间起床，甚至导致早起后心力不足。

还有一些原因，是因为光线会导致我们睡眠的质量没有那么好，在睡前的时候，我们可以把所有的灯光调暗，让身体分泌褪黑素，产生困意。睡中的时候保持屋子里是全黑的状态，这样睡眠质量更高醒来之后，明亮的光线可以让我们快速苏醒。

串联了一下这几天的知识点，发现知识点虽然知道，但是知识点和知识点之间的逻辑有一些地方还不是很清楚。这会导致在实践的过程中行动大打折扣效果不好。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

睡前准备的时候一直有关注灯光的问题，会将大灯换成小灯。

早上叫女儿起床的时候，也会先拉开窗帘，等待一会儿，然后孩子就会自己醒来。

2.2 不足：

睡前准备关灯的时间没有固定下来。

3、[行动]我今天的刻意实践：

罗列一天的时间安排表。

观察入睡前家人的时间安排情况，确定一个合适的关灯时间。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

今天时间充足，听了温故部分，对比之前听新课，发现温故部分的内容真的很精彩。思维碰撞的太厉害，同一各知识点不同小伙伴儿有不同的收获，而这又带动了自己不同的启发点。