《刻意练习》读书笔记
很多人的目标里都有减肥、读书、写作这些目标吧，基本上减肥的目标是很多人每个新年都会排在第一的，每年都排在第一，说明大多数人都一直在路上，从来都没有到达那个目的地。这也被称作“新年决心效应”。
今天就来以减肥为主题设计一个刻意练习方案。假设你希望在2018年6月份夏天到来时可以瘦下来，那时就可以穿上漂亮的裙子，秀出纤瘦的身材。这期间需要减掉：10斤脂肪，平均一个月减脂2.5斤，这一算下来好像就容易的不能再容易了，可是你们都知道的，看起来容易并不代表真的容易。这中间会经历平台期，体重增加期，不是简单的数学运算。
既然要刻意练习，就得按照有效的方法练习：专注，反馈，纠正。
具体该怎么做呢：其实大家都知道，运动+饮食+睡眠，专注于运动、饮食和睡眠，每天检查和反思进步，如果有些环节做不好就会影响效果，要及时纠正。
其实如果大部分人可以做到专注饮食，即正念饮食，吃饭的时候好好吃饭，身体会一直维持理想的体重，不至于太胖。可是大部分进食是这样的：要么边看手机边吃饭、要么狼吞虎咽，犹如猪八戒吃人生果，最后要么吃了一堆垃圾食品，要么吃的特别撑。这样的进食就是在应付自己的身体。
如果你可以做到：进食时，专注的感受食物的味道，感受吃进去的食物与身体发生的反应，感受身体的信号，细细的咀嚼，这样便可以达到与食物良好的沟通，同时可以避免吃的太多。你可以从吃饭时放下手机、关闭电视，调整好心情开始，经过一段时间的训练，你会发现自己可以处理好与食物的关系了，不暴饮暴食了，也不会吃太多垃圾食品了。身体随之也会给你很多正反馈，或许你还会发现很多意外的惊喜。
除此外，加上运动会让你比更有活力，甚至还会比同龄人更年轻。每一次的运动都是从逼迫自己离开舒适区，增加一点点的难度开始，当你适应了这样的强度时，继续可以变化训练，重新调整到新的练习区，一次次的重建，一次次的打破。如果中间中断了，就得重新寻找到合适的练习区，重新开始。
睡眠很重要。很多杰出人物都很重视身体的保养，如果身体状况欠佳，就会影响到专注的质量。所以大家不要为了早起压缩自己的睡眠时间，最好是用早睡带动早起，早上的时间不容易被打扰，是很好的刻意练习时光。
希望这个刻意练习减脂方案能够让你早日实现目标，我们2018年6月1日来汇报结果吧！
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