心理学研究表明，仅仅有好的改变意图是远远不够的，最好能加上这么几点：知道这个事情对自己的好处，知道改变过程中可能出现的障碍，然后提前想出解决办法以剔除这些障碍。如果这几点都能做到，那么，对我们的好习惯养成的帮助是巨大的。不管是改掉坏习惯，如抽烟、暴饮暴食，等等，只要能够通过这些思考过程，进行对比，会让我们更容易养成好习惯（注意，是”更容易“，而不是“一定”）。
吸烟的坏处很多，也很大，为什么还有那么多人吸烟？因为它让人上瘾，它还是一种社交的需求——我觉得这点非常糟糕，真正有意义的社交都应该是精神上的，而不是这种物质上的......
既然知道了导致吸烟的因素，那就反向作用：找别的能让自己快乐的活动，比如，锻炼，冥想，这都很好。用纸笔罗列抽烟的坏处：烧钱，容易得肺癌，晚上睡眠质量低下，大脑结构被改变，注意力不容易集中，寿命短，等等，反正要罗列到能够吓倒自己的地步，那就可以了，然后罗列戒烟的好处。
想要避免复吸，首先就把家里的所有烟都处理掉，然后，当朋友给自己递烟时，告诉对方，自己已经戒烟了，不再吸了。或者，可以换个朋友圈，反正，最好是能够跟朋友们建立精神上的需求，而非这种物质上的需求。
不要给自己定太高的目标，每天早上醒来，就告诉自己，我今天不抽烟。只定一天目标，然后第二天如此循环往复，最起码降低心理门槛。如果能找到支持，那更好不过了。《少有人走的路》里面讲到戒酒协会，这群戒酒的人经常聚在一起，互相抱团取暖，久而久之，他们真的就戒掉了，这是一种好办法，可以试试。
当然，上面纯粹就是理性分析，我本人没有吸烟的习惯，这对我来说，不是烦恼。
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