正念晨跑

醒即起，是个值得培养的习惯。

再睡，也只是赖在床上而已，要么睡不着胡思乱想；要么也是浅睡不停地做梦；试图躺着冥想，却总会思绪乱窜。与其了无事事、辗转反侧，不如起身、下床，穿衣。

运动不需要想太多，也不能想太多，那会助长自己的懒惰情绪，只要行动起来即可。

穿好运动衣，拿起跳绳，瞅了一眼手机，发现栩旗的群里正好分享了“正念悠游跑”，它引起了我的兴趣。最近开始体验线下课MBSR - 正念冥想，晗瑶老师前几天还送我一份正念星球编写的正念冥想完全手册作为中文的理论入门。

从课上到课下，我正有意无意地把正念 - 活在当下、体验此刻，带进生活中的每一个角落。总会在不经意间让自己把注意力集中在正在做的事情上：走路时关注脚下；吃饭时细细品味食物；洗脸时体验那捧水的温度；开车的时候感受路上的这一段时光。身心合一是练习的重点，享悦当下是至高追求。

正念悠游跑和其它的正念练习很相似，也是内观自己的呼吸、尝试把思想集中在当下的这一刻、并轻松不累地跑下去。

我常把跳绳和跑步结合在一起，就在门口的空地上、在清脆的鸟鸣中、在透彻心肺的空气中，跳绳一百下，然后沿着门口的小路跑一圈，就这样不停地交替循环，直到自己身体喊停，然后拉伸休息。

以前跑步，我总是让大脑忙碌起来，要么听音乐、要么构思一下最近的规划；或者回忆这一段时间的生活、工作等等；也约着朋友一起跑，闲聊一些无足轻重的日常琐事。脚在一步步向前，身体随之摆动，思绪却七绕八拐，游荡在躯壳之外。

当我尝试用正念的方式跑步，也就是尝试把思想集中在每一次抬脚、手臂的每一次摆动上，不去想今天吃什么、明天去哪玩儿，仅仅地留意自己的呼吸，体验脚掌和地面接触时的感觉，从脚趾、脚趾间的空隙，脚背和脚踝，再到小腿的肌肉、膝关节的曲起；然后感受大腿、臀部的发力，腹部的承重；继续往上到心脏、胸腔的状态；感受双臂的摆动，肘关节、腕关节以及手关节是在放松还是在紧绷；最后到脖颈、头部。这很像我们在冥想时做的Body Scan，集中意念去感知身体的每一个部分。

让思想刻意地伴随着这一整身的每一块肌肉，每一处筋骨、伴随着每一次的呼吸、每一次抬脚，就这样集中注意力跑了一段，身体似乎非常享受这种节奏，以至于我跑完一圈之后竟然不想停下来跳绳，只想像这样继续再跑下去。

有时一念间，思绪又会飘向了远方，那就把它拉回来，继续去感受脚弓是否用到了力，后脚跟蹬地时两只脚的感受有什么不同。右侧的小腿有一根筋在痛，那就把思想集中在那里，体验它的拉扯、用力和它的那份痛感。就这样感受着，它在某个时刻也忽然的不疼了。

有时又在走神，不停地走神，看着路左边沾着露珠的青草、右边刚刚出土的禾苗，以及前方太阳初升的光线，思绪就飘啊飘的到了九霄云外。想着昨天下班前盯着的那批货有没有按时送到；想着今天上午要去药店把上周预定的药取了；也想着中午要吃什么、下一篇文章该如何构思。总之，万千思绪占据了大脑，总让它忘记去感受此刻脚步的节奏。

当我试着把眼睛闭起来，身体与精神瞬间合二为一。难怪在做冥想的时候，我们都闭起眼睛，这确实是感受自己身体的绝好方式。有时明明感觉跑在路中间，可是右脚却踩在了路边上的草丛里，而且每次都是向右偏离了方向。心里开始默默地从一开始数，想要看看最多能坚持多久，才不会跑偏。原以为会从十步到十五步这样一直累加，谁知总是数不到十的时候就已经跑歪了。这样跑着，倒也乐趣多多，最关键的，不再那么容易跑神了。

跑完步我会安静地再走一圈，想起上次MBSR上课时，老师让我们瑜伽后去拍打自己的身体，那可以极好地放松肌肉和神经。就这样我迎着初升的太阳，在空无一人的田野间，开始用半握着的手掌，去拍打脚面、脚踝、小腿的外侧，一直到腰部，然后到背部、肩部、手臂外侧、手臂内侧、颈部，再到头部，最后下去到胸部、腹部和腿部内侧、脚踝然后脚面，这其实又做了一遍Body Scan。

这一整套拍打两遍，整个人变得神清气爽，轻松而毫无压力。似乎这一跑、一拍就把所有的压力和难题都卸除得干干净净。最关键的是人的精神状态变得很好，用了不到一个小时完成了运动和冥想，而且一次次去体验和练习了心神合一，成就感很足，一种从内向外的散发的欣喜裹满全身，这将会是能量满满的一天。

我已经迫不及待地想要开始明天的正念晨跑。