你有没有这样的经历：想着早点起床，但是前一天晚上刷抖音刷到嗨，结果第二天怎么都起不来；办了健身卡雄心勃勃想要减肥，结果去了三次后以各种理由再也没去过健身房；月初制定了完美的计划，到了月末发现多数目标都因为自己的懈怠没有实现。
很多人其实和你一样，刷抖音、打游戏、大吃特吃时想着，这是最后一次放纵自己，下次一定不会这样了。但其实往往到了下次面临同样的诱惑时，你又会控制不住自己。
于是在“立志—失败—再立志—再失败”的恶性循环中不能自拔，过得很是痛苦。
以前总觉得，人生苦短，应该自由自在，及时行乐。当你长大后你发现，你的时间越来越短，你要做的事情越来越多，你再也不能像以前那样尽情玩耍。
猛然回望，你会发现身边优秀的人在你浪费的那些时光，通过自我努力变得小有成就。可能之前不如你的很多人，你和其的差距也是越拉越大。
你才发现，只追求所谓自由的代价竟是如此之大。其实，想要更多的自由，就需要更多的自律。
我想你应该自己心里也知道自己不能这样下去了，必须学会自律，但是发现挣扎许久还是没用，几乎打算放弃，随波逐流。那么你真的没救了吗？到底有没有真正有效的办法呢？
我的答案是肯定的。自律真的很难吗？是的。不然古往今来，成功的为什么永远只是少数人（不包括家庭背景等因素）。你自律不一定能让你很成功，毕竟成功的影响因素有很多，但是自律绝对会让你混得不差。
如果你真的很痛恨自己的放纵懒散，真心想要改变，那么你要做好前期一阵子吃苦的准备。如果你还是像以前那样三分钟热度，那么我觉得你可以不用看下面了。有决心改变的请继续看下文。
人性是趋向于追求舒适安逸的。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。之所以放纵懒散，是因为你的心力不够、习惯不好，最后所有的努力挣扎都被人性的弱点所战胜。但是通过提高心力来挑战人性是很难的，也是不靠谱的。
真正有效的提升自律能力的方法就是依靠习惯的力量。因为习惯在本质上是人在后天形成的本能。习惯越久，它的力量就越强大。那么我们应该如何拥有良好的习惯呢？
在《自律力》一书中，作者马歇尔·古德史密斯给我们提供了一个改变的工具：改变之轮。“改变之轮”就是根据你自己的实际情况，经过理性思考，把你生活中的习惯分为创造、保留、消除、接受这四个部分。
创造：创造新的习惯
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。因此，我们在培养自己新习惯的初始，就要学会将目标分解，制定每一天、每一周、每一个月的目标，并尽可能地将目标细化到具体的作息安排。
建议将计划的前两周设为观察调整期，记录计划与实际情况冲突之处，以便后续作调整。当经过调整，拟出一份基本合理的计划安排表，你就要开始认真地执行，并建立适当的奖惩措施，以便在你完成或者未完成目标的情况进行激励或处罚。
保留：筛选出你要继续坚持的习惯
你需要把自己的主要习惯列成一个清单，然后选出那些能让你保持积极状态的习惯，记住它们并保持下去，这样做一方面可以提升你的自信心，另一方面可以让好的习惯发扬光大，从而带动坏习惯的消除和更改。
消除：找到影响你进步的坏习惯
在清单里找到那些消极的习惯，认清他们会让你滑向失败的深渊，然后在日常生活中刻意去避免它们，一开始会很困难，你需要慢慢减少这些坏习惯行为发生的的次数，进而让它们逐渐消失。
接受：接受暂时不能被改变的习惯
有些习惯可能是不好的，但是在现实中因为必要的因素无法避免，你需要暂时接受它们，适应其对你生活的影响。
比如因为工作你经常需要参加一些酒局而减少与家人的相处时间。这种情况下，你需要暂时接受它，然后抽时间在其他方面去给家人更多的慰藉。
通过“改变之轮”的创造、保留、消除、接受，相信你一定可以摒除不好的习惯，培养出新的优秀习惯，发扬光大已有的好习惯。
通过良好习惯的逐步建立，你的自律能力会变得越来越强，你会发现自己的运气也会变得好起来，那时的你就已经走在成功的路上了。
一直很欣赏一句话：志在山顶的人，不会贪念山腰的风景。
愿你真正成为自律的自己，活成自己喜欢的模样。
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