在工作中，有时因为自己的不擅长而容易拖延，所以自己也需要做自我觉察，并且可以利用身边的资源整合，帮助自己去达成。
五步自我调节程序，其关键是要辨别出那些本可以让我们非常高效，却被拖延思维和注意力转移行为所阻碍掉的时机。
①问题分析
就是把问题一点点的拆解并具体每一个步骤。主要是通过：什么方面、什么时候、为什么、什么情况和怎么样，这些问题可以让我们从解析的角度看待拖延过程的方法。
②设定目标
需要明确任务，以及完成这个任务的小目标。如果一个目标太大，就很容因畏难而导致拖延，或持续的做下去。可以思考：做点什么和完成点什么？
另外在指定目标的时候需要使用SMART法则。
③制定行动计划
有了目标没有具体的行动计划，也容易造成拖延。
先起草计划，中间过程可以随时做调整，客服拖延的情景模式，比如发生了什么情况时，我可以怎么做？为变化做好相应的准备，从而采取行动
④执行计划
根据行动计划去执行，需要关注哪些计划是有效的，哪些是无效的，哪些需要调整的。
⑤评估结果
它是一种自我反馈方式，对于行动计划的执行，可以作为反馈和指南。
可以问以下几个问题：我能承担启动并坚持到底的责任吗？按照之前的步骤进行，我完成了多少？我学到了哪些是可以帮助我战胜拖延的？我如何去应用。
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