社恐，社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
我很想要克服社恐，因为社恐在我眼里是不好，不好的东西当然需要克服。曾经通过读书克服社恐，通过硬逼着自己出去社交克服社恐，甚至想过通过服药克服社恐，效果都不好，最后也就不了了之了。
但生活还得继续，随着时间的推移，逐渐习惯了社恐，不再觉得社恐不好，当然也没觉得社恐好。
为什么我会认为社恐是不好的？应该是从小受到父母、长辈、同学、老师等影响。从小父母教育我要多开口说话，上课多发言，不懂就问，否则长大之后要吃亏的；长辈会很开心地夸奖嘴甜的晚辈，我也想要被夸奖，可就是开不了口；在学校里，话多胆大的同学会比较受欢迎，朋友也多；出了社会，更是如此。
如此种种，让我觉得社恐是不好的，甚至觉得这个社会好像并不需要社恐的人。
这两天受到《认知觉醒》和《认知驱动》的启发，回想起《控制焦虑》的内容，感觉想明白了克服焦虑的方法——搭讪。
《控制焦虑》的作者是著名的心理学大师阿尔伯特•埃利斯。
埃利斯进入青春期后，发现自己非常害羞，特别是当自己身处一群女孩子中的时候。此外，他还害怕在公开场合说话。与一般人选择回避（避免公开讲话和回避女孩子）不同，他选择了面对这个问题。
他强迫自己与女性说话，为此给自己制定了一个月内与100名女孩子说话的目标。他选择了就近的布朗克斯植物园，在植物园里，他与自己碰到的女孩子搭讪，与她们说话，尽量可能说得时间更长一些，他找了各种各样的话题和女孩子说。这次活动的结果如何呢？他完成了自己一个月内与100名女孩子说话的目标!经此之后，他害羞和怕公开讲话的毛病好了，他不再害羞和与人讲话了。有趣的是，尽管他和100名女孩子聊天，但没有一名女孩子愿意和她约会，也许埃利斯与她们说话的目的不在于此。
《认知觉醒》和《认知驱动》让我明白了其背后的原理。
①.大脑的可塑性是很强的。
②.技能学习的本质就是通过大量的练习使大脑中相关神经元产生并形成强关联的过程。这个过程在初期必然是非常缓慢的，因为它们之前还没有形成通畅的通路。但只要持续练习，这些连接就会越来越多、越来越强，最终形成一张高效的网，使自己在某天开始加速并突破。
这个过程，心理学上叫“系统脱敏”，是一种非常有效的方法，但是有一定的难度。
首先，在我们的印象中，男生搭讪女孩都是带有企图的，是不好的行为；
其次，搭讪是需要一定的勇气的；
最后，需要一段时间不停地搭讪。
我觉得搭讪能克服社恐，因为不管从心理学上来说还是脑科学上来说都是有科学依据的，只是不容易做到。
网友评论