今天忍不住给大家报个喜，我最近的减肥有了一点效果，两个多月时间瘦了差不多14斤了 。真的别提多开心了 。这里跟大家分享一些经验和心得。感兴趣的朋友们点个在看，分享给和你一样想要变瘦的姐妹吧。
先说一下我之前的体重67.3kg最胖的时候那一天是2月18号。我所做的第一件事就是改变饮食习惯。戒掉夜宵。戒掉大部分零食。是大部分不是全部哦。
比如我以前零食箱子里面全是什么呢。方便面火腿肠。辣条。膨化饼干。都是那些热量很高的东西。
第一步就是戒方便面什么呢 。以前有个坏习惯。深夜睡前来一碗泡面 。吸溜汤汁的时候特别开心。一天不吃浑身难受。吃完结果就是第二天上秤直接胖2斤。然后我就不再买这些了。这时候我家里人给我买了一些 我为了管住自己。踩着凳子把这些吃的东西放在了柜子顶上的最高处。
几天之后我又把它们拿出来，陆续吃完了。然后就继续胖着。后来我就真的再也不买了。一直到现在还在坚持。有一些辣条啊什么的零食我都拿给家里人吃了。其实都是为了管住自己。
因为我是真的太爱吃了。以前的饮食习惯就是吃饱了还想来几口， 什么热量高吃什么。什么好吃吃什么，从来不考虑营养啊。什么都这些。
改掉这个恶习之后。我开始研究减肥食谱。我把短视频刷到几乎全是健身和减脂餐。我保存一大堆食谱，一大堆运动的视频。为了学着做。也向减肥成功的人士去学习和询问方法经验 。
因为我这边买食材不是特别方便 我就一次囤很多。开始水煮鸡胸。水煮猪瘦肉 很难吃。后来买腌料烤鸡胸肉。水煮的时候加盐加老抽。味道好多了。我也可以接受。完全没味道的水煮真的不建议哦，朋友们。
我以前吃饭的时候以饭为主。现在大部分换成菜 主食吃一小部分碳水。剩下的蔬菜或者肉迟到七八分饱。晚饭这顿吃完一直到睡前。不吃东西。
但是开始的时候我很饿 。短视频说你饿了可以煮个蛋。我就煮个鸡蛋吃蛋白。后来我吃几口小饼干。这样过渡几天以后 我做到了晚饭后什么也不吃。不管晚上几点睡觉。
家人做了油炸的食物。也是我之前很喜欢吃的。怎么办。少吃一点咯。就是要控制量。就像我以前一顿吃15个饺子。我就先吃10个。再然后吃八个。慢慢的我的胃小了。不再感觉到剧烈的饥饿。
健康的饮食习惯让我非常享受现在的生活。
节食方面大概就是以上这些。
运动方面呢。我也是一步步开始的 。最开始做的是三个动作瘦腿。我我就做这几个动作。每天去做。因为没有场地的限制很容易完成 。
再后来学习了更多的健身运动知识以后。我开始做深蹲。做卷腹。做登山跑。去跳绳。高抬腿什么的。我学习拉伸，学习管理身材 。到现在这些学习也并没有完全到一个很成熟的程度。但是和以前比我有了很多进步了。我很开心。
动起来的时候我是半个小时无氧+半个小时有氧这样。最近几天肌腱拉伤了。一直在休息 但是我的体重并没有反弹很多 。目前的体重维持了大概一个星期了。我已经感觉非常满意了。
说一下每个人都会遇到的平台期。我大概瘦了10斤左右的时候到了平台期。就是坚持也不掉秤了。这样持续一段时间后。我选择了吃欺骗餐。我煮米线，很油的那种。放很多丸子。热量也特别高。
这一顿饭。我花了三天时间才回到之前的体重。但是并没有让我平台期很快过去。于是我加入了负重的运动。不到十公斤的石头，我抱着做深蹲。以及一些其他的运动。坚持几天之后打破了这个平台期。我自己的感觉是运动在我度过平台期 的过程中发挥了更多的作用。
运动坚持不下来怎么办。可以中途休息。比如我之前运动的时候负重深蹲开始就是200个。一次性做不完 我慢慢分成小的部分，50个一组做4组。这样更容易坚持。
跳台阶200个一样50个一组。这样细分以后正好在快要坚持不下去的时候可以给到自己一点休息的时间。缓过来就要马上继续。
坚持就是胜利。运动最痛苦的时候也正是我最享受的时候，坚持不下去的时候我经常蹲下来抱住自己不停的给自己加油。然后转身继续做完我计划内的运动，没有非常必要的时候我尽量不打乱这个节奏 。坚持完神清气爽， 享受运动其实也是享受健康的过程。
我现在的体重是60.4虽然不是很瘦。但是比最胖的时候已经好了很多 我很开心 。等养好伤还是要继续运动的
这里顺便询问一下有没有朋友知道肌腱拉伤怎么修复更快一些呢。还请大家评论区不吝赐教。
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