“你的心情现在好吗?
你的脸上还有微笑吗?
人生自古就有许多愁和苦，
请你多一些开心少一些烦恼。
你的所得还那样少吗?
你的付出还那样多吗?
生活的路总有一些不平事 ，
请你不必太在意，
洒脱一些过得好。
祝你平安……”
看见这些歌词，你是不是也觉得特别亲切，尤其是一些70-80后的朋友们。这些歌词来自孙悦的《祝你平安》，是都市情感电视剧《都市平安夜》的主题曲。在1993年，由刘青做词曲，孙悦演唱，一时之间红遍大江南北。
这些歌词，非常走心，总给人一种很温暖的感觉，仿佛一个知心姐姐在劝慰一个过得不太如意的小妹妹。
小时候，我们对这个世界充满善意和爱，每个人都阳光开朗，开心快乐。
但慢慢的，我们涉世越来越深，不知不觉中心思重了，脾气大了，愤怒、焦虑、悲伤、内疚、寂寞等等负面情绪常常如影随形，困扰着我们的生活。
让人情绪不佳的事总是在不知不觉之间就消耗掉了我们很多的能量。而好运、财富与健康，也在我们的负面情绪的影响中离我们而去。
如何应对、消化并掌控情绪?这恐怕是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
这本《给大人们的情绪使用说明书》是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所写。目前她从事人际关系疗法工作，是日本该领域权威。她创作的高效情绪管理课，在日本深得人心，全年霸榜。
她还是一个知名心理学图书作家，代表作品有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
在本书中，作者详细地解析了7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境，并有针对性地提出管理方法，为我们摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生提供了一种途径。
一、愤怒是什么?
在这本书中，作者提到的不良情绪主要有：愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这七种。
具体到每一种情绪，作者又分别用一个章节，通过概念、作用、要点、例解以及注意事项等详细的进行解析。
拿愤怒为例：
定义：因不满而情绪激动；生气；发火。
愤怒的作用：提示事情进展不顺，理想和现实之间存在着令人不悦的偏差。
有关愤怒的误区：
1.越吵关系越好?当然不是。要不然婆媳之间的问题就太好解决了。
所谓的越吵越好，只是双方通过交流，袒露真心后，关系才变好了 。
2.孩子不骂就教不好
其实，孩子是需要父母的爱和支持的。即使他们偶尔淘气，你吼他也没有关系。但一定不要无缘无故的吼他，要让他树立正确的三观。
二、越生气越无法解决问题
把握要点：
1、冲人发火解决不了实际问题。
2、越生气越无法解决问题。
例解“愤怒”：
1.善用脑海中的“自动翻译器”。
比如，看见一个人火冒三丈，我们立刻对他的行为进行翻译“他很苦恼”，“或者他遇到麻烦了”。这样，因对方愤怒而产生的恐惧和怨怼情绪也会响应减少。
2.不让对方进入自己的私人空间。
应对办法就是确保自己结果并没有受到侵犯。具体而言，就是坚定自己内心的想法，不轻易被别人的语言左右。
二、愤怒到火冒三丈时的处理方法：
1、让身体先动起来
要做到平心静气，以保证自己有能力去思考。可以选择出门散步、跑步、竞走、跳舞，也可以选择深呼吸、大声唱歌或者观看一些令人心情愉悦的电视节目。
2、使用亲友手册
也就是通常人们所说的反省自己。冷静的思考一下这次事件的前因后果。
然后换位思考：假如是你的亲友遭受同样情况，被人说了同样的话，你会怎么劝解对方?
然后，把你所能想到的话写下来。
以上思考过程中，记录内容的笔记本就是亲友手册。
亲友手册的使用能够大大提升一个人的自信心。
注意：
千万不能说“你是个XX的人”，咱们要学会对事不对人，不能对他人进行人身攻击，就事论事即可。
以上就是书中关于愤怒的解析。
总之，我们在有了消极情绪时，要学会接纳，允许并肯定自己得感受。因为一旦否定了自己，就很难为解决问题找到突破口。
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