《高效休息法》从 脑科学的角度出发，以耶鲁大学研究生小夏为主线，系统的介绍了正念的原理及方法。
本书介绍正念的方法很有趣，一个研究生小夏通过正念拯救了伯父的当下百吉果店的故事。那什么是正念，正念作用的脑科学原理又是什么呢？
谷歌词条上对正念的定义是“不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。”每次正念冥想时，内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动成都都比较低，这两个部位也负责预设模式网络（Dmn). 它会使大脑未执行有意识活动时，自动进行的基本操作。dmn 的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%-80%。大脑的“低速空转”时浮现的杂念正是导致大脑疲劳的主要原因之一，而抑制杂念从而让大脑休息是正念冥想的基本原理。
长期进行正念练习，会使人的额极，感觉区和岛叶，海马，前扣带皮层，眼窝额叶皮质，上纵束与脑梁等部位有密度和容量的变化。大脑具有可塑性，自己来整理，培养大脑的时代即将到来。
正念可以让人高效休息，还可以带来其他效果，如提高注意力，提高情绪调节能力，改变自己认知，改变免疫力。那我们一起来看下正念练习的具体方法吧。
第一，正念呼吸法。
1.采取基本姿势。
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
闭上眼睛。也可以睁开眼睛，望向前方两米左右的位置。
2.用意识关注身体的感觉。
感受与周围环境的接触（脚底与地板，屁股和椅子，手和大腿等）
感受身体被地球重力吸引。
3.注意呼吸
注意与呼吸有关的感觉
不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像等着呼吸自然的到来。
为呼吸贴上1-10为循环的标签。
4.如果浮现杂念
不评判，将注意力重新放在呼吸上。
第二，动态冥想。
1.步行冥想。
步行速度任意，开始慢一些。
有意识的留意手脚肌肉以及关节的变化，与地面接触的感觉。
给自己的动作分类，如“左/右”，“上/下”等。
2.以站姿进行动态冥想。
站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。
将注意力集中在腕部肌肉的变化，血液下流的感觉上，还要感受重力。
慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
3.以坐姿进行行动冥想。
坐在椅子上，
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