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轻疗愈(笔记分享—《秘密》一书的另一种可能)

轻疗愈(笔记分享—《秘密》一书的另一种可能)

作者: 人间李想加油鸭 | 来源:发表于2022-04-14 00:13 被阅读0次

    情绪释放疗法的操作步骤

    1.找到你的“压力王事件”(Most Pressing Issue,MPI)——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细的提示语(“压力王事件”带来的感受);

    例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。

    2.用主观焦虑评分(SUDS)为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分,想想你的“压力王事件”,你的苦恼能达到那个级别?

    3.认真拟定一份描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管____,我还是全然接受我自己;

    例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。

    4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点(见图示),同时将问题描述语重复3遍;

    5.依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;

    6.将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;

    你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候又发生了什么呢?

    7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果;

    现在你已经完成了第一轮的治疗了!深呼吸以后,现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢?

    8.重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

    再坚持下去,做5轮,做10轮,专心投入,去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后,你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了!

    通常有很多人在敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放!

    四、4种常见的敲击对象,创建自己的敲击树

    通常情况是,当你开始敲击某个对象时,会发现更深层的东西,比如说生气的背后隐藏着忧伤,敲击对象的不同层面会逐步展现出来,当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等,就这样层层深入进去,如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构!

    1.树叶(症状/表现)——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话;

    肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

    2.树枝(情绪)——你平时的情绪怎样?早上起床和晚上入睡前是什么情绪?说出你的负面情绪!

    羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

    3.树干(事件)——那些事情过去很久就像刚刚发生一样,在过去的记忆中一直让你耿耿于怀,影响颇深

    缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

    4.树根(束缚性信念)——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法?不要着急回答,因为他们需要你更深的思考。

    “我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等

    通过敲击树,能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系,就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

    每个人都要学会创建自己的敲击树,这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况,系统的解决各种问题,从而向更深处挖掘,从而把束缚性事件一个一个全部清除掉,从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己!

    如果1分钟内奇迹没有发生

    很多来访者对于情感释放疗法并没有抱太大希望,但恰好就体验到了1分钟就见效的神奇。

    但是,人人都有着过往很多年生活的情感模式,很难打破,所以持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破。也许你想清除的情绪在敲击治疗后更严重,这是正常现象,当你的情绪打开出口的时候,身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面。不要灰心,继续敲击,你就能不断清除那些根深蒂固的束缚性信念,坚持下去,改变就会发生!

    五、情绪释放疗法带来的改变

    1.纾解焦虑、缓解压力

    1)认知转向和“阿佩克斯效应”

    治疗过程中,当一层一层的束缚性信念被清除的时候,压力得到释放,甚至会出现阿佩克斯效应(变化来得太突然太剧烈,以至显得不真实)。

    例如,有人害怕蜘蛛,用情绪释放疗法治疗之后,他们会说自己从来不害怕蜘蛛。这就是每次敲击治疗前都要进行主观焦虑评分的原因之一,记住敲击的起点,才能更好地计算进步!

    2)用“选择”代替“应该”

    当我们在生活中面对焦虑、崩溃感以及现代生活压力等问题的时候,情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情境,但可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。在熟悉基本的情绪释放疗法之后,用“选择”代替“应该”,有一种更积极主动的体验。

    在情绪释放疗法中,最开始的描述语你还记得吗?

    ——“尽管我压力很大,但是我全然接受我自己。”

    现在,尝试将描述语的结尾替换为一种选择,或许你会更乐于敲击下去。

    ——“尽管我压力很大,但是我选择直面它。”

    ——“尽管我压力很大,但是我选择放下。”

    ——“尽管我压力很大,但是我选择快乐地生活。”

    ——“尽管我压力很大,但是我选择用敲击的方法来减缓它。”

    当“我接受”、“我应该”变为“我选择”,生活立刻从被动变为主动,从消极变积极,充满着力量感,并让你可以控制自己的敲击体验。

    例如,“应该”多花时间照顾孩子的妈妈,“应该”挣钱养家的爸爸,换成选择描述语。妈妈:我“选择”为家庭和孩子付出努力;爸爸:我“选择”好好工作努力、创造未来,这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的压力。

    2.促进改变,走出抗拒的泥沼

    每个人都需要成功:我想要赚钱、我想要变漂亮、我想要幸福的婚姻……

    但这些显意识的背后,也许你的潜意识可能是:我不想赚太多钱,这样会让我觉得很危险;我不能太漂亮,这样会有无端的困扰;我不相信爱情的存在,因为背叛很可怕……为什么希望变好,而潜意识里却抗拒改变?花点时间来对这些抗拒进行敲击!

    问问自己:如果真的改变了,结果会怎样?如果真的改变了,别人会有何感想?如果真的改变了,我会体验到怎样的痛苦?如果真的改变了,我会失去什么?

    释放抗拒感:描述语——尽管我对改变充满焦虑,但我还是全然地接受我自己;尽管我对未知充满不安,但我还是选择直面它······然后开始按顺序敲击穴位(眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶),持续详细具体的表达负面情绪。层层剥出束缚性信念,再将它们一一击破。

    3.拥抱童年的自己

    很多人都不曾想过自己的童年创伤会影响到身体的症状,癌症中的乳腺癌、子宫癌都跟童年时候的经历是有关系的。当情绪转化为病症,也极有可能转化为焦虑、抑郁甚至依赖,影响着思维模式、信念、习惯和情感反应等的全部。

    无论你是23岁、33岁还是63岁,在未愈的伤痛面前,你永远只是个孩子。许多受试者年龄都超过了六十岁,但童年的经验根本不会随着时间的流逝好转,它只会随着时间的流逝变得越来越明显。怎么样去治疗你的童年经验呢?可以试试放电影法。

    放电影法:把童年发生的事,一幕一幕地重现,建立童年的敲击树,层层剥开深入,直到你看到那个画面,心情也平静了,然后再进入下一个画面,敲,一次一次地治疗,减少人生当中所积累下来的大量的负面的事件和经验,逐渐地走出童年的阴影。

    4.唤醒身体的疗愈力量

    有一位长期坐骨神经痛的女士,无法工作,经济也出现很糟糕的状况。在治疗中发现,她受伤前的工作非常不开心,老板总是发脾气,她的压力巨大;而潜意识引发身体的疼痛,让她更加没法上班,陷入恶性循环。在敲击疗法的帮助下,最终把老板的这个问题敲掉了,她的身体疼痛就减少了,要知道人体有很多疼痛,都是来自于精神性的。

    情绪释放疗法对心理或精神性的疼痛是行之有效的,那么,对于有明确物理原因的躯体疼痛呢?帕特里夏就是这样的例子,她的第一腰椎骨折,还装了好多螺栓,经常疼得直不起腰来。

    帕特里夏以前特别喜欢做瑜伽,但事故之后医生的建议几乎是宣判了她瑜伽的死刑,这种束缚性信念导致她放弃了瑜伽,放弃了所有的运动,然后每天小心地呵护自己的腰椎,却依然疼痛。

    在情绪释放疗法治疗中经过深入观察,才发现不能做瑜伽这句话在情绪上摧毁了她,后来针对这一束缚性信念进行敲击,效果显著,帕特里夏居然慢慢地恢复了做瑜伽。至此,科学家们发现,即便是这种物理性的伤害都能通过轻疗愈的方法来逐渐地治愈。

    当然,并不是说所有的疾病不去看西医,只是希望大家可以把轻疗愈做为一个辅助的疗法,至少最糟的结果,也只是效益不明显,为什么不给自己一个机会呢?

    5.享“瘦”身材也享受食物

    在人类的历史中,食物曾经是一个朋友,一种供养,也是生活的根本。但生活中,更多的人陷入了享受食物和减肥的“两难困境”。

    事实上,关于摄取食物时的苦恼、自责、内疚等情绪会让食物和人体产生恶性的联系——胃部血液分泌减少,体内的消化能力降低,营养素质代谢更快,体内沉积的脂肪变得更多,所以我们把这个脂肪也叫做内疚脂肪。吃饭的时候更坦然,同食物会更亲密,食物才能够更善待你,这是其一。

    其二,不掌握自己的体重如何掌控自己的人生?很多人就是这样,无法掌控自己的嘴,怎么办?敲!不运动?敲!懒散?敲!将进食的罪恶感平静下来——尽管吃什么食物让我很困扰,但是我选择放松(接下来一次敲击:眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶)。如果将敲击与你的减肥活动结合起来,你会发现事半功倍。

    6.营造健康的情感关系

    为什么你会一次又一次地吸引同一类人?为什么随着年龄的增长,和爱人的关系越来越坏?因为“情感包袱”,这是你从生活经验里收集来的负面情绪,标志性事件和束缚性信念,让人哭,让人笑,或者又哭又笑!你选择走到哪里都将它背负,还是选择医治,将它释放?

    父母、孩子、配偶、朋友是生活中情感部分的重要组成部分。很多单身的人迟迟没有伴侣、经常分手或者没办法好好约会,都是因为潜意识里存在着很多的束缚性信念还有过去的伤害,这个伤害通常来自他们:一是你的父母;二是来自于你之前的恋情。这些都是生活中的“情感包袱”,采用“放电影法”,用情感释放疗法敲掉伤害,这样才能轻松地去面对下一个爱人!

    7.释放匮乏、创造丰盛

    用情感释放疗法创造财富,通过敲击?这不是坑蒙拐骗吧!

    并不是说每天在家里敲击,就能变得富裕,而是通过敲击,清除掉潜意识里对于富裕的束缚性信念。这样,生活才能带来变化,才能努力工作,才能改善财务状况。比如:你对名人的偏见、你对富裕的偏见、你抗拒改变……

    这个世界能够拯救自己的从来都不是别人,如果你看到最后,一定是希望塑造出一个更好的自己,坚持下去,生活就会发生改变。

    敲击疗法也不是万能的,它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施,惟其如此,才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。给自己一个机会,敲开过往创伤与负面情绪,我们才能腾出空间,真正地放下、寻回内心的平静,迎接更正面、更健康、更快乐的自己!

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