做到持续行动的7个武器——如何想到又做到读后感

一、为什么我们总是想到做不到

在生活中，我们常常陷入这样一种怪圈：

感觉平淡的生活百无聊赖，然后突然心血来潮看别人的生活方式不错，于是自己也想做些有意义的事情，比如开始健身、开始学习英语。这在刚开始的一周还感觉很棒，每天都能够坚持做到，可是在过一段时间，因为一些突发的情况或者临时的打断，你一直想坚持的这件事没有做，然后就再也没有做，被自己抛之脑后。然后又开始觉得平凡的生活百无聊赖，开始了新的“三分钟热血”的循环。

其实我们做不到持续坚持并不能完全责备自己没毅力，没长性。其实不容易坚持这是一件再正常不过的现象，你指望靠着激情和热情去坚持是不现实的，但是这本书提出如果你想要真正的长期坚持一件事，只要依照本书的7个方法，就能够帮助你更容易的做到持续改变。

二、持久改变的武器-—science模型

Science中的字母分别代表阶梯（stepladders）、社群（community）、重要性（important）、容易度（easy）、神经记忆（neurohacks）、吸引力（captivating）、铭刻（engrained）。

以上七个词汇代表了持久改变背后的原理，只要我们用两步就能改变我们的行为。

第一步：了解自己的3类行为

A类：自动行为（antomatic behaviors）

B类：冲动行为（burning behaviors）

C类：常见行为（common behaviors）

第二步：运用改变这类行为所需要的这7种武器。

三、让我们分别认识一下这7种“武器”

1、阶梯模型：如果你能把焦点放在小步骤上，这件事的成功率会更高。

道理我们虽然都懂，但是能够真正的做到可能在于这3个要点：

第一、找到正确的第一步，并且把所有精力放在如何实现第一步上

第二、你的步骤是否足够“小”，太大的步骤会让我们望而却步，设定1周能够完成的小目标然后并规划出不到2天就能完成的步骤，这是关键。

第三、要回想自己是如何成功完成这些步骤的，这能够有助于我们建立自我效能感。

2、社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量。

人从不是孤军奋战，我们可以通过加入有共同目标的社群，从中与成员链接的更深入更紧密，我们就能够获得源源不断的信任感、支持感，成为我们持续改变的强大力量。

这里面介绍了成功社群的6大要素，如果你在一个社群当中体验感和参与感比较好，你可以对比一下是否具备了这些特点：

信任需求、融入需求、自我价值需求、社交磁力需求、获得奖励需求、赋权需求

那什么样的社群能够带来持久改变呢？

社群里面必须有15%的人是同伴榜样。榜样是一种健康的压力，它让成员产生信任感，感受到来自他人的支持，而不是自己不参与就会受罚。而本土榜样，我们身边的人实际上是自己最好的榜样。因为你亲眼看到一个人真切的人真实的发生了改变。

如果你是一个社群运营者，有一个很简单的技巧能够让新人迅速融入：

对于刚来的新人，你只应该为他们设定一个初始目标：加入后的第一周为社群做些贡献。

3、要事为先：找到自己最重要的那件事

我们做事很难仅通过动机来持续，常常会收到环境的影响，但是我们如果能够找到对自己更重要的东西，就能够对选择做什么有很大的影响。

通常我们一般会认为这三件事儿最重要：钱、社会关系、健康。

但是往往金钱不如人们想象的 那么重要，其次社会关系比我们意识到的更加重要。牢固的社会关系对实现幸福是最重要的因素。

所以我们一定要弄清楚怎样才能让我们要坚持的事情足够重要，重要到你要为了它而改变。

4、极度容易

我们的大脑喜欢做容易的事，也会坚持做那些极度容易的事情。面对障碍，我们会很快放弃这件事儿，但是如果我们能够学会如何去消除障碍，那就很容易坚持下去。

让事情变得容易可以从以下方面着手：

1、控制环境，改变环境，让它变得更容易

2、限制选择范围，不要给自己太多选择

3、创建路线图，制定步骤和计划有助于我们坚持做某事

让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底

5、行为在前：行为改变了，意识也会随之改变

我们通常认为，认知改变了，行动就会随之改变。而真实的的情况是：人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。我么要想尽办法哄着大脑，让它意识到改变可行。

这四种方法能够制造行为在前：

1、行为  2、身体动 3、生理和情绪4、言语和认知

持久的行为改变开始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。

6、致命吸引：极度诱惑能够让你无法克制地坚持下去

如果人们做某事感觉到了奖励，就会继续坚持下去。

把无聊的事情变得有趣，具有奖励性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。日常生活中我们只是习惯了某种方式行事，如果做某事的结果不好，我们就不会再做，如果结果好，我们就会重复这些行为。

那什么事情算得上是奖励呢：

1、经济奖励，社会奖励、心理状态、良好的健康、自由和独立

哪些事情最重要，希望得到什么样的奖励，不同的人会有不同的想法和选择。奖励和诱人的奖励区别在于：它对当事人来说是否重要。

提升吸引力的5个妙招

让事情变得好玩（游戏化）

多用胡萝卜，少用大棒

别把金钱视为最佳奖励

光是教育不顶用，要调动人的心理和情绪

让活动本身变成奖励

如果你能够理解随随便便的奖励跟真正诱人的奖励有什么区别，那你就掌握了实现持久改变的力量。

7、反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认

如果你能反复做一些对自己有益的事情，那么这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持下去。

一旦习惯建立起来，大脑便达到一种平衡稳定的状态，并且能够放松下来，如此一来，习惯局变成了默认行为。人类的大脑是具有这种可塑性和适应新环境的能力的。

重复一个行为，就能够教会大脑记住它，让他更容易坚持下去。

四、融会贯通，让我们发挥7种武器的最大效能

想要改变行为，我们能只有一种武器，要结合运用。ABC三类行为都需要一套不同的武器组合来改变。

A类行为：自动行为

自动行为是指人们处于无意识做出的事情，改变自动行为的方法之一就是条件反射。这类行为最有效的就是极度容易和反复铭刻，同时行为在前和致命吸引也能够有所帮助。

B类行为：冲动行为

冲动行为人们受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事

那冲动行为接近于自动行为，所以利用极度容易、反复铭刻、行为在前、致命吸引就很合适。冲动行为和自动行为的区别在于，人们是能够觉察到的。

C类行为：常见行为

常见行为是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。常见行为需要采用的是社交磁力这个武器，同时兼并使用其他武器。

五、让七种武器组合起来，发挥大于7的力量。

首先我们先确定你尝试改变的行为是哪一类行为（ABC）

这里面提供了如下问题能够让你更好的去判断和界定行为。

1、你是否还没意识到自己在做什么，行为就发生了，也就是你无意识做的，那么他就是属于自动行为。比如所：难以早起

2、这是不是你能够意识到，但是感觉无力阻止的事情呢，如果是，那么它就属于冲动行为，比如说：忍不住多吃一块甜点。

3、这是不是一件你能够意识到，但很难获得足够的动力去改变的事情呢？比如说久坐沙发玩游戏

如果你还是觉得区分不够清楚，那么这个对比也有可能帮到你

不知不觉地就完成了——自动行为

冲动的需要做它或不停地想着它——冲动行为

有意识地选择去做它——常见行为

最后我想说，行为改变很简单也很困难，不要乐观地以为读到了这篇文章或这本书改变就会自然而然的发生。不去做，然并卵。

赶快去列持续改变行为的践行清单吧~~

做到持续行动的7个武器——如何想到又做到读后感