幸福要练习2

《幸福要练习》

[美]戴维·迈尔斯

21个笔记

  第三章 满足的心灵

>> 第三章

满足的心灵

>> 人无千日好，花无百日红。

>> 你肯定注意到了：沮丧和喜悦都很难留住。大部分情况下，否极泰来是有希望的。

>> 事实上，仅仅是接近这样的人就会让我们停下来思考：如果我只有一个月的生命，我最在乎的事情是什么？在我临终的时候，遗憾自己没有花足够时间去做的事情是什么？我最重视的事情，自己真的去做了吗？

>> 适应水平：幸福是相对过去经验而产生的

>> 持续的快乐会逐渐消失……快乐总在不断变化，并随着持续的满足而消失。

>> 这一点怎么强调都不过分：每一次令人渴望的经历（充满激情的爱、精神上的满足、新获得的快乐、成功的喜悦）都是暂时的。

>> 社会比较：幸福与他人成就有关

>> 管理我们的期望与比较

>> 老话说得好：“我们总是因为过去的幸福而幸福。”尽管我们享受着记忆中的幸福感，也有理论和证据证明，沉湎于过去的美好时光会让现在看起来更平淡无味。

>> 不断增长的欲望意味着永不停息的不满，认识到这一点之后，我们也可以努力将目标变得短期而有意义。生命中最大的失望和最大的成就，都来自最高的期望。

>> 社会组织是一座金字塔，只有极少数人能勇攀顶峰；我们应该明白，成功不是超越他人（这是永无止境的），而是实现自己的潜力；我们应该放弃对于成功、孩子、婚姻不切实际的期望。

>> 不必去探望病人，也不必与丧亲者成为朋友，不必听到或看到绝望的穷人，只需要想象他人的不幸，就能激发出新的生活满足感。

  第四章 幸福的人口学统计

>> 第四章

幸福的人口学统计

>> 年轻人鲁莽自信，年长者谦逊多虑。就像玉米穗，未成熟时笔直挺立，但成熟结穗后，便低下了头。

>> 一生中的幸福

>> 随着年龄增长，压力会逐渐下降。感情生活的突变与创伤、育儿和工作都被甩在了身后。随着需求下降，日常争执也会减少。

>> 第二个原因是：老年人的期望和拥有更加协调。

>> 首先，笑可以唤醒我们，让我们感觉更放松。有氧运动也有同样功效（持续运动如慢跑，可以增强心肺功能）。这里的证据更加有力，含义也更实际：有氧运动不仅能增强体质，还能强化精神。首先，运动通过增强我们的能量和健康来间接促进幸福感。

>> 其次，经常运动能减少抑郁症或压力过重等现象。

>> 性别与幸福