生酮减肥

作者: 中庸七星 | 来源:发表于2018-02-15 09:11 被阅读0次

一.养成生酮饮食习惯。

1. 吃什么？严格按照生酮饮食标准来吃。具体参考微信公众号:X生酮实验室里面的文章。

2. 少食多餐，避免暴饮暴食。随身携带100%无糖巧克力，猪油渣，每日坚果等零食。准备好一个袋子，备好一天的量，不要超过这个量。

3. 早餐自己做防弹咖啡或者鸡蛋汤，午餐提前做好备用食材，准备好一周的外带食物。如果有空，放点音乐，中午回家自己做。

4. 正念饮食:选择专用的碗和餐具。碗的容量大小为自己一个拳头的体积。准备两个碗，一个碗为鱼肉蛋白类，一个为绿色蔬菜。食材在生酮饮食选项内，尽量丰富，每顿不多不少，都要吃这个份量。吃饭的时候细嚼慢咽，闭上眼睛仔细体会食物的口感，味道。再准备一个专用的好清洗(陶瓷，口比较大，深度浅一些)带盖子的杯子，走到哪里，带到哪里，又饿意的时候，喝点水吃点随身携带的零食。避免饥不择食。

5. 准备一个零食包，包里必备的内容有:100%无糖巧克力，猪油渣，甜叶菊代糖，防弹咖啡能量块，拆袋即食的鸡胸肉等。

6. 准备一个小包，走到哪里带到哪里，包里装上零食包，水杯，外带的食物等。早做准备，遇事不慌。

二.定下目标，找个人监督。

1. 下载薄荷app,每日记录自己的体重，每月记录一次维度。每周记录更加惊喜。

2. 记录每天吃的食物，把自己的感受写在薄荷动态里。

3. 碰到困难或者不小心爆了碳水，是非常正常的情况，无关意志力，无关决心，主要在于准备工作的不足。仔细想想原因，及时记录，及时补救，不要自暴自弃，自我怀疑。

4. 找一个人监督你，把相关的感受和他分享，一个人就够了，和他定下君子之约，如果达不到目标就剃光头等，请他/她作为见证人。或者购买一个点击闹钟，每次想吃的时候给自己来一发。

三.一定要避免掉入的“坑”.

1. 不要告诉别人你的目标，要么她们夸赞你，让你在还没行动时就失去了动力;要么就打击你，让你感觉沮丧，容易放弃。

2. 冰冻三尺非一日之寒。你要始终相信你的肉都是你长年累月每天每顿一口一口吃出来的，要想拥有健康苗条的身材，根本办法还是得改变让你变胖的饮食习惯。就算是健身，教练也会告诉你，三分练，七分吃。锻炼能让你更健康，更强壮，减肥是副作用。如果你的饮食习惯改过来了，再去锻炼吧。

3. “反弹”是个伪命题.你现在的饮食习惯不健康，让你变胖。经过努力，你改变了饮食习惯，变得健康又面条。回头你又按照以前的习惯吃，肯定又会胖回去啊。

4. 不要一次定下太多的目标，体重，健康，马甲线，皮肤好等等，每天俯卧撑，一万步，跳绳，红豆什么的，又要改变饮食。记住正确的顺序，先从管住嘴开始，一个个目标达成，剩下的后面再说吧。